血糖升高3个信号:改掉4习惯 做好5件事(组图)
久坐不动会加重胰岛负担,使得血糖升高。
血糖长期居高不下,容易诱发糖尿病,引起并发症,甚至危害生命。日常生活中,我们一定要注意控制血糖,避免血糖超标危害健康。血糖升高可能有3个信号,如能改掉4个习惯,做好5件事,有助于帮助降血糖。
血糖升高的3个信号
1、经常口渴
当人体血糖浓度过高时,多余的糖分要从肾脏漏出,出现多尿,导致大量水分丢失。而血渗透压明显上升,也会引起细胞水分丢失,增加机体的失水量。
如此便会产生口渴、多饮的情况,如果发现自己经常口渴,需要小心是否为血糖高了。
2、吃饱就困
许多人一吃饱就会觉得犯困,偶尔如此不必担心。但如果经常吃饱就犯困,可能是饮食结构不合理所导致的。例如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大,导致血糖突然升高,胰腺需要努力产生更多的胰岛素。
经常如此,人体器官负担过重,容易出现昏昏欲睡、体力透支等状况,长此以往恐发生慢性胰岛素抵抗。
3、皮肤搔痒
排除皮肤疾病,若经常感觉皮肤搔痒难耐,需警惕血糖高了,不可忽视。因为当身体的糖分无法被及时代谢时,就会刺激皮肤,出现发痒的情况。
改掉4个习惯
1、熬夜晚睡
睡眠对于调控血糖有着重要的意义,一旦查出血糖高了,一定要避免熬夜,保证充足的睡眠。
如果睡眠不足,可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。
2、久坐不动
很多人工作非常忙碌,一坐下就是一天。但久坐不动会加重胰岛负担,使得血糖升高。有数据显示,久坐时间每额外增加1小时,患上糖尿病的风险便会增加22%。
所以,一定要改掉久坐这个不好的习惯,每坐下45~60分钟,记得起来活动一下。
3、抽烟喝酒
醉酒会导致胰岛素抵抗,进而大大增加2型糖尿病危险。
研究发现,每天吸烟超过一包的人,比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。而每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45%,使女性的糖尿病发病风险增加74%。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗,进而大大增加2型糖尿病危险。经常喝酒,尤其是每周喝醉一次的人,血糖水平会更糟糕。
4、爱喝饮料
喜欢喝饮料的人口众多,但饮料中含有大量的糖分,易引发肥胖,诱发糖尿病。
长期摄入过多糖分,会进入血液中,对胰腺系统有很大的负担,导致胰腺无法分泌胰岛素,一旦胰岛素缺乏,血糖就会飙升,增加糖尿病风险。
做好5件事
1、减掉腰围
体重也会影响血糖的健康。一旦超重、肥胖,会使体内的胰岛素水平变得不敏感,还会影响机体的内分泌系统,从而增加患糖尿病的机率,尤其是腹型肥胖,危害更大。
因此,一定要注意减掉腰围,保持正常的体重。
2、健康饮食
如果血糖高了,饮食上一定要合理搭配。
饮食对于人体血糖的影响很大。如果血糖高了,饮食上一定要合理搭配。
品种杂一点,多吃粗粮杂豆,营养均衡。
饭量少一点,饭量太大,易使血液中的糖激增。
口味轻一点,不是不吃盐,是少盐,这一点很重要。
香味淡一点,不过分追求香精香料,食物要原汁原味。
绿色多一点,绿色瓜果多尝试,对稳定血糖很有帮助。
3、坚持运动
经常保持一定量的运动,不仅利于控制体重,还利于控制血糖。
运动建议,遵循“1357”原则:1次运动,不少于30分钟,每周运动不少于5次。运动强度,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。
走路可说是世界上最好的运动,每天坚持走路可提高身体免疫力,增强胰岛素敏感性,更好的控制血糖。
4、调节情志
学会调节好自己的情绪,保持平和稳定的心情,对健康尤为重要。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
情绪对血糖的变化也有影响。情绪大起大落、大喜大悲,会引起交感神经兴奋,促进糖原分解和糖异生,导致血糖升高。而精神抑郁、萎靡不振,则会导致血糖降低或降低后升高。
因此,我们要学会调节好自己的情绪,保持平和稳定的心情,对健康尤为重要。
5、喝点代茶饮
饮茶,对于稳定血糖,减少并发症有益。尤其是小植物代茶饮,对于控制血糖是不错的选择。
蒲谷丁金桑茶,泡水代茶饮,可帮助调节血糖,预防并发症的发生。蒲谷丁,含有广谱消炎成分,可以帮消除炎症,所含有的多糖也有一定的降糖之效,对2型糖尿病有很好的调节帮助。金桑,一直被中医用于糖尿病,能有效调节糖尿病“三多一少”,预防糖尿病的并发症。
责任编辑:亚静
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