50岁后“4个动作”检验健康 如何保养?(组图)
经常饮茶对身体健康的好处非常多。(图片来源:Adobe Stock)
“50岁”可以说是人生健康的一个坎,50岁以后,如果能做以下4个简单动作,说明你的身体很不错,有长寿的可能。50岁以后的保养之道,包括饮食规律、经常运动、重视饮茶、维持优质睡眠等。
50岁后检验健康的4个动作
1、单脚站立8秒不倒
这是日本科学家发明的不倒时间,可以测试人体衰老程度的一种方法。
动作是将你的双手展开,与肩持平,再以单脚站立,测试看看自己能坚持多长的时间不会倒。如果你能够达到“8秒”的不倒时间,就说明你身体的衰老速度很缓慢,身体状况很不错。
2、一步2阶楼梯
在你爬楼梯的时候,如果可以做到一步迈2个台阶,而且能快速登上3~4层楼,还没有非常严重的气喘状态,这就挺厉害了。恭喜你,你的心肺功能、体力、腿力都非常棒,是长寿体质。
3、每手拎6斤重物
50岁以后,如果你的两只手,每只都能抬起6斤重物,这就说明你的身体非常棒。这项动作不仅考验你的胧二头肌,还能测试肩膀、胸部、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
4、后踢臀部
挺直你的身板,用一只手抬起同一侧的脚面,看是否能够踢到臀部,如果你做起来感觉很困难,说明身体的灵活性和力量都不过关,相反的,如果你能轻松完成,那就表示身体很好。
50岁以后的你,能做到以上4个动作,说明具有长寿的体质,但是,如果日常生活不注重保养,身体早晚还是会出问题的,因此,好好保养自己的身体更是重要。
50岁以后的保养之道
1、均衡饮食
日常饮食要注意营养均衡,并多吃一些蔬菜、水果。(图片来源:Adobe Stock)
日常饮食要注意营养均衡,摄取各类营养素,并多吃一些蔬菜、水果。
进食要规律,每餐吃七八分饱即可,并遵循:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少的原则。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃易患胃病,晚餐吃太多则容易导致肥胖、肠胃疾病和心血管疾病,均衡规律的饮食一定要重视起来。
2、经常运动
50岁之后,虽然我们的身体器官和状态,都感觉到衰老,但也不要忘了维持运动的好习惯。生命在于运动,中老年人可以经常做一些适合自己的运动,比如快走、散步、练气功、打太极拳等都很不错。
3、重视饮茶
根据英国一项抗氧化实验表明,一杯300c.c.的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5个洋葱或7杯鲜橙汁,经常饮茶对身体健康的好处非常多。
4、优质睡眠
研究指出,有心脏病发作病史的患者中,将近60%以上的人也存在睡眠障碍。优质的睡眠除了能够消除疲劳,还可以提高免疫力和抵抗疾病的能力。50岁以后的中老年人,不要把失眠当成是年老的正常现象,如果睡眠出现问题,要及时引起重视,必要时可以就医诊治。
此外,50岁以后,有些疾病症状要加以重视,尤其是长时间头疼、胃疼、身体发麻等,都可能是身体某些大病的征兆。早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐,是面对疾病的良方,这样才能及时调理治疗。
责任编辑:亚静
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