一个经常熬夜的人，身体会散发“臭味”。（图片来源：Adobe Stock）
长期缺觉身体会有什么变化？你可能首先想到的是黑眼圈、脸垮、长痘等这些肉眼可见的特征。其实，长期熬夜会让人连体味都改变，身体会“发臭”。
一个熬夜的人是怎样“发臭”的？
其一、熬夜时，人的大脑会时不时做出一些应激反应，让人保持清醒，同时它也会促进皮脂腺分泌油脂，这些油脂在身体上附着一夜，酝酿发酵后最终会形成一股异味。
其二、在健康状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，被分解的氨会随着尿液代谢掉。但如果人长期处在疲劳状态，肝脏会疲惫不堪，分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜到皮下，只能跟汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。
这种“疲劳臭”常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部，它不仅让人难堪，还为身体状况亮起了红灯。
其三、长期熬夜还会使唾液分泌减少，唾液有清洁口腔的作用，分泌减少会使口腔卫生变差、食物残渣堆积，细菌尤其是厌氧菌大量繁殖，导致口臭。
长期熬夜，睡眠不足，日积月累欠下不少“睡眠债”，睡眠的“质”与“量”无法得到保证，人一直处于过度疲劳状态，身体也会“发臭”。
2步甩掉“晚睡强迫症”
长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来多种健康隐患，还会逐渐养成“夜猫”病。晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。
1、转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
2、明确晚上是休息时间
当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
减少熬夜对身体的伤害，需注意4点。（图片来源：Adobe Stock）
不得不熬夜时 做好4件事
对于现代人来说，熬夜不是一件能百分之百避免的事，注意以下4点，尽量减少熬夜对身体的伤害：
1、晚饭不要吃太多、太晚
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。
2、补足水和维生素
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
3、注意室内通风
由于现在正值夏季，很多人将空调开得很低，不注意室内通风，也会影响身体健康。建议空调每开1～2小时，就要关闭，打开窗户，通风15～30分钟。
4、出现异常及时停止熬夜
出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
此外，熬夜时不建议抽烟、喝含酒精的饮品，如果要提神，可适当喝一些茶或咖啡。第二天仍然觉得疲劳，可在空闲时小憩，不要太长，建议控制在20分钟左右。
责任编辑:笙歌
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