如何專注於當下 保持正念而非雜念?(圖)
如何專注於當下,保持正念而非雜念?(圖片來源:Adobestock)
如何專注於當下,保持正念而非雜念?腦部清倉練習,幫助你有效釐清思緒
Mindfulness一般翻譯為「正念」,但與「正向」不同。這個概念源自於印度佛教的Sati,意思是:「關注於當下,而不是讓自己活在過去或未來」。關注於當下需要開放的態度,不對事情有先入為主的成見。
當人能夠開放、自在地接收所有當下的感觀和感受時,五感會變得更敏銳,直覺也會變得更強。韋斯曼博士的研究,發現幸運的人有較高的直覺感,也有較高的觀察力。於是,若要加強自己的運氣,正念訓練會是個不錯的方法。
自古以來,從菩提樹下的高僧到實驗室裡的學者,都建議「靜坐」為最直接的正念訓練方式。靜坐不但能放鬆心情、降低血壓、改善焦慮和疲勞、增加專注力、加強抵抗力,甚至能增加腦神經細胞之間的連線(axonaldensity)和神經傳輸的保護膜層(myelin)。
換句話說,靜坐能實際改造你的大腦!問題是,靜坐好像很簡單(不就是坐在那兒嗎?),但許多人就是坐不住。老實說,我就是這種人。剛開始練習時,即使五分鐘都覺得好久,腦筋胡思亂想,根本靜不下來。
好不容易平緩了呼吸,又開始想到還沒回的電話、還沒處理的雜事……,忍不住瞄一下錶,心想:「怎麼還有三分半啊!?」這顯然是我的弱點,但我懷疑不少人也有一樣的問題。
我們想要變得更mindful,但自己的mind實在太full了!當腦袋太滿,光靠意志力排空雜念實在很辛苦,靜坐完反而更累。怎麼辦呢?後來我找到一個不錯的方法:「腦部清倉」。
Tryt his
拿一張空白紙,在三分鐘之內,快速寫下所有你心裡正在想的事情。它可能是今天的To Dos、未來的大小計畫、需要聯絡的名單、閃過腦海的靈感。為何要限制三分鐘,就是為了逼自己不要思考,只要寫下來就好。而且,請遵守幾個原則:
1.不要寫一整句話,一、兩個關鍵字就夠,簡單做個記號也行。
2.它不是清單,所以不需要條列、不用排順序,也不需要分類。我個人覺得,從白紙的中間開始往外寫最好,寫完會看起來有點像個「關鍵字雲」。
3.寫的時候,絕不要回頭看,字跡潦草沒關係,重點不在於紀錄,而是寫下來的「行為」。寫完了,也暫時不要看。
被全球千萬個企業人士奉為「最有效的自我產能管理方式」的大衛.艾倫(David Allen),他的「Getting Things Done(GTD)」系統,就是用「腦部清倉」為一切的開始。大衛.艾倫把這個過程比喻為「清空你的心靈快取記憶體」。
他說,每一件未完成的事情都是個懸念,佔用了大腦的工作記憶,就好比電腦的RAM快取記憶體一樣。RAM效率高,但容量遠不如長期記憶的「硬碟」,而當RAM塞得太滿時,人腦就跟電腦一樣,速度會變慢、程式會卡住,容易當機。
於是,在他的GTD訓練中,第一件事就是叫那些忙碌的企業主管做個徹底的腦部清倉,無論什麼雞毛蒜皮小事,只要懸在腦袋裡的,全寫下來再說。
光是做到這一點,他發現「每個人都會感受到不可思議的舒暢快活,沒有例外!」以我個人的經驗,當自己感覺心煩氣躁,卻又不知道為什麼的時候,「腦部清倉」不但能快速減輕煩惱,還能幫我釐清一些雜念思緒。
清倉完了,自然也就比較能靜下來,甚至還會有點想睡覺。所以,在靜坐之前,不妨先花幾分鐘清倉吧!不需要計畫、判斷或思考,先快快地清、爽爽地清,清完了把紙先放一邊,深—呼—吸。
然後,閉上眼睛,好好享受這短暫的平靜,並設法記住這種感覺。這時,你已經朝mindful的神聖境界邁進一大步了。
本文整理、節錄自劉軒《Get Lucky!助你好運》一書,文章僅代表作者個人立場和觀點。由天下文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。
責任編輯:皇輔 来源:天下文化
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 美國將啟動斬首行動?兩大罕見天象齊降中國 預警習近平之災?(視頻)
- 習王關係劍拔弩張?任志強好友爆內幕(圖)
- 牛突然張口說話:天下將大亂(圖)
- 中國第三家金融機構破產 個人存款怎麼辦?(圖)
- 不寒而慄 共軍侵華的歷史真相浮出水面(圖)
- 銀行家的美貌女兒如何淪為公共情婦?(圖)
- 金正恩驚慌了?美軍此試驗讓朝鮮不敢蠢動(圖)
- 中國養老金現天量缺口 曝中南海不可告人秘密(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 江青與周恩來糾葛不清的一生(視頻)
- 地震不斷「花蓮王」堅持訪中 拋棄選民「赴京領旨」?(圖)
- 中醫治肝病脾腎也要顧(圖)
- 被虧演「啦啦隊女神的媽」韓瑜高EQ回應(組圖)
- 俗話「人有三不去 去了家不旺」哪三種地方?(圖)