不靠咖啡也能有效提神的7個簡單方法。(圖片來源:Adobe Stock)
工作或上學時總是精神不濟,頭腦昏昏欲睡?這時候,可能大部分會說:「來杯咖啡提神吧!」然而,過度攝取咖啡因可能導致耐受性增加,甚至成癮,對健康不利。下面小編為你介紹7個不靠咖啡也能有效提神的簡單方法!
1. 早上起床拉開窗簾
一日之計在於晨,起床後記得打開窗簾,讓陽光照進房間。陽光能減少體內分泌的褪黑激素,幫助你迅速清醒。如果在辦公室也能接觸到自然光,或者午休時走到戶外曬曬太陽,效果會更好哦!
2. 早餐搭配果汁
經過一夜的休息,吃一頓豐富的早餐有助於恢復體力。可以選擇含有胺基酸的食物,如香蕉,能提升血清素,讓你感覺更加精神飽滿。同時,像杏仁和雞肉等富含酪胺酸的食物,則有助於提高多巴胺水平。此外,喝富含黃酮類化合物的果汁,如橙汁、蘋果汁或莓果汁,也能提升專注力。
3. 攝取足夠的維他命B群
維他命B群能幫助身體將碳水化合物和脂肪轉化為能量,保持體力充沛。缺乏維他命B可能導致記憶力下降、思維遲鈍和疲倦。因此,每天適量攝取全麥穀物、深綠色蔬菜、水果、豆類和魚類等富含B群的食物,對抗疲勞效果顯著。
4. 花旗參茶減少疲勞
花旗參含有人參皂苷(ginsenosides),可以有效減少疲勞、增強記憶力並提高免疫力。花旗參茶性質溫和,適合大多數人飲用,是日常抗疲勞的好選擇。
5. 飲用綠茶或白茶
相比咖啡,茶類含有較低的咖啡因,同樣能提神但不易造成依賴。綠茶如煎茶、抹茶和焙茶,以及白茶如壽眉和白牡丹等,都是很好的選擇。避免飲用濃茶如紅茶或黑茶,以免咖啡因攝取過量。
6. 午間小睡提升精神
中午稍作小憩,10至30分鐘的小睡能顯著提高專注力、減少倦意並降低焦慮。不過,傍晚後就不要再補眠了,否則會影響晚間的正常睡眠。
7. 輕按穴位提神
當你感到疲倦時,可以輕按以下穴位,可幫助快速提神:
太陽穴:位於前額兩側,靠近眼角上方。
百會穴:頭頂正中央。
印堂穴:位於眉心之間。
內關穴:在手腕橫紋向上約兩吋的位置。
掌握這些簡單又實用的提神技巧,可以讓你在沒有咖啡的情況下,也能保持精神飽滿、工作效率提升。不妨試試看吧!
責任編輯:明心
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