不靠咖啡也能有效提神的7個簡單方法。（圖片來源：Adobe Stock）
工作或上學時總是精神不濟，頭腦昏昏欲睡？這時候，可能大部分會說：「來杯咖啡提神吧！」然而，過度攝取咖啡因可能導致耐受性增加，甚至成癮，對健康不利。下面小編為你介紹7個不靠咖啡也能有效提神的簡單方法！
1. 早上起床拉開窗簾
一日之計在於晨，起床後記得打開窗簾，讓陽光照進房間。陽光能減少體內分泌的褪黑激素，幫助你迅速清醒。如果在辦公室也能接觸到自然光，或者午休時走到戶外曬曬太陽，效果會更好哦！
2. 早餐搭配果汁
經過一夜的休息，吃一頓豐富的早餐有助於恢復體力。可以選擇含有胺基酸的食物，如香蕉，能提升血清素，讓你感覺更加精神飽滿。同時，像杏仁和雞肉等富含酪胺酸的食物，則有助於提高多巴胺水平。此外，喝富含黃酮類化合物的果汁，如橙汁、蘋果汁或莓果汁，也能提升專注力。
3. 攝取足夠的維他命B群
維他命B群能幫助身體將碳水化合物和脂肪轉化為能量，保持體力充沛。缺乏維他命B可能導致記憶力下降、思維遲鈍和疲倦。因此，每天適量攝取全麥穀物、深綠色蔬菜、水果、豆類和魚類等富含B群的食物，對抗疲勞效果顯著。
4. 花旗參茶減少疲勞
花旗參含有人參皂苷（ginsenosides），可以有效減少疲勞、增強記憶力並提高免疫力。花旗參茶性質溫和，適合大多數人飲用，是日常抗疲勞的好選擇。
5. 飲用綠茶或白茶
相比咖啡，茶類含有較低的咖啡因，同樣能提神但不易造成依賴。綠茶如煎茶、抹茶和焙茶，以及白茶如壽眉和白牡丹等，都是很好的選擇。避免飲用濃茶如紅茶或黑茶，以免咖啡因攝取過量。
6. 午間小睡提升精神
中午稍作小憩，10至30分鐘的小睡能顯著提高專注力、減少倦意並降低焦慮。不過，傍晚後就不要再補眠了，否則會影響晚間的正常睡眠。
7. 輕按穴位提神
當你感到疲倦時，可以輕按以下穴位，可幫助快速提神：
太陽穴：位於前額兩側，靠近眼角上方。
百會穴：頭頂正中央。
印堂穴：位於眉心之間。
內關穴：在手腕橫紋向上約兩吋的位置。
掌握這些簡單又實用的提神技巧，可以讓你在沒有咖啡的情況下，也能保持精神飽滿、工作效率提升。不妨試試看吧！
