4個小妙招 改善您的失眠煩惱(視頻)
(看中國原創視頻/影片:暖暖)
根據世界睡眠醫學會(World Sleep Society)估計,全球約有45%的人口,受到不同的睡眠問題所困擾,影響到個人的健康和生活品質。
睡眠的時間不足或是品質差,不但會影響白天的精神和工作表現,罹患憂鬱症、焦慮症等情緒疾病的風險也相對增高,並且可能導致體重增加等。更令人憂心的是,有研究指出,失眠的人出現交通意外,導致死亡或嚴重受傷的風險,比睡眠品質好的人高出7倍。
該睡覺的時間到了,卻在床上翻來覆去睡不著,數綿羊沒用,吃安眠藥也不好使,嚐盡了坊間各種偏方也難以改善,真是令人苦惱。
4個小妙招,幫助您改善失眠的煩惱。(圖片來源:Adobe Stock)
為何會失眠?想想看最近是否情緒不穩定?工作壓力過大?或是睡前習慣看手機或平板?失眠的原因非常多,以上種種都有可能造成習慣性的失眠。如何緩解失眠的痛苦,遠離失眠的糾纏呢?不妨試試以下4個小妙招。
1、睡前不吃刺激性的食物
睡前應避免吃太飽或吃辛辣刺激的食物,辛辣食物對於腸胃道來說是一種刺激性物質,睡前吃這類食物,容易導致胃部灼燒、腸胃道不適。此外,人體的基礎代謝率通常在睡眠時較為下降,但辛辣的食物反而會將基礎代謝率略為提高,交感神經無法鎮定,因此也較不易入睡。
牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。還有,下午2點以後也不要喝含咖啡因的飲料。
2、戒菸戒酒或戒睡眠障礙
尼古丁會加劇睡眠呼吸中止或睡眠障礙,戒菸為宜。(圖片來源:Adobe Stock)
尼古丁會加劇睡眠呼吸中止或睡眠障礙,酒精會破壞睡眠和腦波,雖然剛開始能幫助入眠,時間一久會產生興奮作用,反而讓你無法入眠。
此外,戒菸、戒酒會產生一些禁斷症狀,失眠也是其中一項。戒菸、戒酒的同時,最好配合適量的運動,不僅有助增強意志力,對於夜晚的睡眠也有幫助。
3、假日不睡到自然醒
「用假日補眠」是現代人最普遍的不良睡眠習慣,尤其是有失眠困擾的人,平常上班或上學必須早起,想要趁著假日好好睡到自然醒,結果一睡就睡到中午過後,這樣反而擾亂生理時鐘,讓睡眠更惡化,引發下一波的失眠。所以,假日想補眠的話,不要超過2個小時,超出的時間只會讓人愈睡愈累。
平時也不要熬夜,如果連續2個晚上晚睡,到了週日晚上便會失眠、睡不著,於是週一上班時便會更累、更無精打采,打亂整個睡眠節奏。
4、打坐能改善失眠
打坐是改善睡眠品質最安全的方式。(圖片來源:大紀元)
越來越多研究顯示:打坐能幫助降低血壓,抑制焦慮和失眠,是改善睡眠品質最安全的方式,真正有效而且可以長久維持良好睡眠模式的自然療法。最重要的是打坐沒有副作用,不像其他的助眠藥物,有不安全的化學副作用。
造成失眠的原因很多,找出原因,睡前放輕鬆,把心靜下來打個坐,保持規律的生活作息,能夠幫助您擺脫失眠的困擾。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 十九大不算數 傳北京政變王滬寧出局 習近平最後機會?(圖)
- 中南海政變 與一人有關 高層並不安全(圖)
- 朝中無人 知情人曝王滬寧真實「功夫」(圖)
- 挑戰習近平的背後 羅宇:反正是出事了(图)
- 港媒:川普要放大招 曝光中共貪官海外資產(圖)
- 習近平為大秘撐場 要管住兩個中央 原來真有事?(圖)
- 中國樓市傳來這個極壞的消息(視頻)
- 周立波曝光「官二代」照片 輿論指向2省委書記(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 百姓心中的「包青天」抬不走 包拯罷淫官(視頻)
- 引入「可加不減」機制 香港最低工資僅加1.8元(圖)
- 民調:川普面臨刑事審判 支持率仍領先拜登(圖)
- 中國汽車業陷產大於銷的無底洞 新質生產力無力(圖)
- 癌症了?360創始人周鴻禕突曝咳嗽不停、三錐子扎不出血(組圖)