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根据世界睡眠医学会（World Sleep Society）估计，全球约有45％的人口，受到不同的睡眠问题所困扰，影响到个人的健康和生活品质。
睡眠的时间不足或是品质差，不但会影响白天的精神和工作表现，罹患忧郁症、焦虑症等情绪疾病的风险也相对增高，并且可能导致体重增加等。更令人忧心的是，有研究指出，失眠的人出现交通意外，导致死亡或严重受伤的风险，比睡眠品质好的人高出7倍。
该睡觉的时间到了，却在床上翻来覆去睡不着，数绵羊没用，吃安眠药也不好使，尝尽了坊间各种偏方也难以改善，真是令人苦恼。
4个小妙招，帮助您改善失眠的烦恼。（图片来源：Adobe Stock）
为何会失眠？想想看最近是否情绪不稳定？工作压力过大？或是睡前习惯看手机或平板？失眠的原因非常多，以上种种都有可能造成习惯性的失眠。如何缓解失眠的痛苦，远离失眠的纠缠呢？不妨试试以下4个小妙招。
1、睡前不吃刺激性的食物
睡前应避免吃太饱或吃辛辣刺激的食物，辛辣食物对于肠胃道来说是一种刺激性物质，睡前吃这类食物，容易导致胃部灼烧、肠胃道不适。此外，人体的基础代谢率通常在睡眠时较为下降，但辛辣的食物反而会将基础代谢率略为提高，交感神经无法镇定，因此也较不易入睡。
牛奶含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。还有，下午2点以后也不要喝含咖啡因的饮料。
2、戒烟戒酒或戒睡眠障碍
尼古丁会加剧睡眠呼吸中止或睡眠障碍，戒烟为宜。（图片来源：Adobe Stock）
尼古丁会加剧睡眠呼吸中止或睡眠障碍，酒精会破坏睡眠和脑波，虽然刚开始能帮助入眠，时间一久会产生兴奋作用，反而让你无法入眠。
此外，戒烟、戒酒会产生一些禁断症状，失眠也是其中一项。戒烟、戒酒的同时，最好配合适量的运动，不仅有助增强意志力，对于夜晚的睡眠也有帮助。
3、假日不睡到自然醒
“用假日补眠”是现代人最普遍的不良睡眠习惯，尤其是有失眠困扰的人，平常上班或上学必须早起，想要趁着假日好好睡到自然醒，结果一睡就睡到中午过后，这样反而扰乱生理时钟，让睡眠更恶化，引发下一波的失眠。所以，假日想补眠的话，不要超过2个小时，超出的时间只会让人愈睡愈累。
平时也不要熬夜，如果连续2个晚上晚睡，到了周日晚上便会失眠、睡不着，于是周一上班时便会更累、更无精打采，打乱整个睡眠节奏。
4、打坐能改善失眠
打坐是改善睡眠品质最安全的方式。（图片来源：大纪元）
越来越多研究显示：打坐能帮助降低血压，抑制焦虑和失眠，是改善睡眠品质最安全的方式，真正有效而且可以长久维持良好睡眠模式的自然疗法。最重要的是打坐没有副作用，不像其他的助眠药物，有不安全的化学副作用。
造成失眠的原因很多，找出原因，睡前放轻松，把心静下来打个坐，保持规律的生活作息，能够帮助您摆脱失眠的困扰。
责任编辑:亚静
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