尿酸高的人不太适合从事足球之类的剧烈运动。（图片来源：Adobe Stock）
“三高”指高血压、高血糖、高血脂，是现代文明病，造成许多中老年人的困扰，而且也盯上年轻人。现在，让人烦恼的不只这些，还有“第四高”──高尿酸出现了，让很多中年人甚至年轻人都中招！
尿酸是什么？它是人体特有的废物，大部分来源于身体代谢，少部分源于食物中的嘌呤。导致血液中尿酸升高的主要原因，一是排泄少了，其次是生成多了。
最容易被高尿酸盯上的人
1、喜欢吃大量肉类、水产海鲜类、动物内脏，或者经常爱喝浓浓肉汤之类的人。
2、经常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止伤肝，高尿酸也喜欢找你。
3、长期服用一些利尿药、小剂量阿司匹林、复方降压药的人。
4、肥胖的人和患有高血压、糖尿病、高血脂症及慢性肾脏病的人。
5、剧烈运动也会在短时间内升高尿酸，休息一定时间后会慢慢降低，因此如果你是爱剧烈运动的人，要提防尿酸在上一次运动后还没降低的情况下再一次升高。
此外，人体内的血尿酸浓度还会受性别影响，如高尿酸血症“重男轻女”，即男性发病率高于女性，这与男性睾酮抑制肾脏排泄尿酸有关。
血尿酸多少算升高呢？正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩尔/升，女性＞360微摩尔/升，即可判定为高尿酸血症。
尿酸高了怎么办？
当然是想办法降啊！以下4件事情务必要注意。
1、按嘌呤含量给食物分级
各种食物的嘌呤含量各有不同，进食时应特别注意。根据嘌呤含量，可将食物分成四个类别：
第一类食物含高嘌呤，每100克含嘌呤150～1000毫克。
包括动物肝、肾、脑、肠、胰腺；某些鱼类或贝类，如凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎；酵母粉；黄豆；小鱼干；浓肉汁、火锅汤、浓鸡汤等。
第二类食物含较高嘌呤，每100克含嘌呤75～150毫克。
包括除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
第三类食物含较低嘌呤，每100克含嘌呤25～75毫克。
包括海参、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆、豆腐、豆浆、红豆、绿豆等。
第四类食物含嘌呤极少，每100克含嘌呤小于25毫克。
包括奶类及其制品，蛋类、猪血、谷薯类、淀粉、糖类、蔬菜类（除第三类以外的大部分蔬菜）、木耳、茶、水果等。
2、多喝水 勿饮酒
多喝水：白开水、苏打水均可，每天保证1500～2000ml，尿量应达到2000ml。不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。
喝水的最佳时间：两餐之间；晚上（饭后45分钟至睡前）；半夜醒来时；清晨（起床后至早餐前）；运动前后；沐浴前后。
小苏打是降尿酸的好搭档，如果让尿液相对呈碱性，尿液溶解度增加，就可以减少尿酸盐晶体在肾脏沉积或形成结石（碱化尿液）。最简单的方法就是服用碱性药物，如小苏打片，当尿酸碱度在PH6.2～6.8之间，有助尿酸盐排出。
注意：服用小苏打不是越多越好，如果尿液PH超过7.5，虽利于尿酸盐溶解，但又容易形成碳酸盐结石。苏打水不是市售的碳酸饮料，而是碳酸氢钠溶液（味道并不是很好），最好由医生开碳酸氢钠片并指导喝水。
至于饮酒，啤酒、白酒就别碰了！啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。因此，也应禁止饮酒和饮用含乙醇的饮料。
3、剧烈运动别乱做
激烈运动容易造成尿酸高，所以像快跑、足球、滑冰、登山、长跑之类的就不太适合尿酸高的人来做。可以选择散步、练气功、太极拳、健身操、骑车、游泳等相对缓和的运动。
激烈运动在短时间内可以消耗大量的三磷酸腺苷，同时就有较多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液浓缩，血尿酸浓度进一步升高；加上体内乳酸增加，会抑制肾小管尿酸排泄，这都可能引起一过性高尿酸血症。
4、6个月降不下来需就医
若经生活调整、饮食控制6个月以上，血尿酸仍持续超标，即使没有痛风发作，建议寻求专科医师诊治。
最后，谨记降尿酸16字：痛时不降，不痛再降；已经在降，不要停降。
责任编辑:亚静
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