减脂失败常见的10大原因(组图)
计算饮食热量,聪明的挑选食物便可轻松的减脂增肌。
回想我刚开始减脂时,是强迫自己采取严格的手段。每次吃东西前,都会把食物放上磅秤,记录它的热量和营养素。这么做是希望可以最有效率且最快速达到科学化的减脂,同时不需要饿肚子,也避免把辛苦锻炼的肌肉流失掉。
我会把自己每天应该吃的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物制定下来,然后乖乖的执行,如此一来,距离减脂的目标也就越来越近了。
因为长期进行饮食管理,到近年对食物的组成已经有清楚的概念,也懂得分辨好与不好的食物,甚至肉眼就可以看出眼前的食物大约有多少热量跟营养素,自然可以聪明的挑选食物,轻松的减脂增肌。
减脂失败常见的10大原因
常常收到网友传讯息询问:“为什么我减脂计划总是失败?”接下来根据我自身经验,整理了几个常见的减脂失败原因。
1、自以为吃得很健康
常听到美眉说:“我吃麦片、五谷杂粮饼、养身馒头,这都很健康了吧?!为什么还是瘦不下来?”
亲爱的,你们吃的这些东西是食物的原形吗?你确定它真的很健康吗?了解食物的组成很重要!
2、忽略了隐形热量
日常饮食中充斥着非常多的隐形热量,像是各种加工食品、高油便当等。
日常饮食中充斥着非常多的隐形热量,像是含糖饮料、高油便当、各种加工食品等等,如果你忽略不计这些隐形热量,减脂失败不意外。
3、加工食品吃太多
很多人认为喝“果汁”很健康,水果是富含维生素跟纤维没有错,但其实“果汁”几乎没有对肠胃有益的纤维质,只剩下糖分,让人不知不觉喝下大量的热量。还有高糖分的水果干、火锅料、零食等等,这些都是少碰为妙的加工食物。
4、纤维质摄取不足
纤维质对减脂来说有很大的帮助,因为纤维质会增加饱足感,让人耐饿时间延长。纤维质也是肠道细菌很好的食物来源,帮助调节身体。我在减脂的时候,会吃大量的纤维质,不但有饱足感还能吃进营养密度高的食物。
黑巧克力和坚果热量偏高。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
5、虽然健康,但热量太高的食物
黑巧克力、坚果,或是酪梨等等,虽然是有益健康的食物,不过热量偏高,请避免一不留神,不小心吃过量。
6、蛋白质摄取不足
这是亚洲饮食中很常遇到的问题。蛋白质不但帮助肌肉合成也增加饱足感,尤其在减脂的时候至关重要,因为它可以帮助你保留肌肉,让你在减脂的同时肌肉流失最小化。
7、吃太多精致的碳水化合物
我认为在减脂时期是可以吃碳水化合物的,但有个原则,就是尽量只吃未经加工的碳水化合物。通常未经加工的碳水化合物,它的GI值会比较低,GI值低的好处可以避免血糖突然升高,血糖升高时,虽然感觉很舒服,但接着会进入昏昏欲睡的状态,当血糖降下来时,会让你又再度的感到饥饿,增加暴食的冲动。
8、只专注做有氧运动
只做有氧运动或做太多有氧运动,是非常多人减脂失败的原因。然而,我会建议大家把专注力和时间花在建造肌肉上面。当你的肌肉建造起来,可以让代谢提高,你可以吃更多,却比较不容易胖,而且身形更好看。
9、太在意数字
有些人开始健身后,发现体重不减反增,误以为健身无效。其实你知道吗?肌肉比脂肪还重,以我自己来说,现在的体重是比健身前还要重的,可是体态看起来却是更瘦、更精实的。
10、缺乏耐性
我们追求的是健康瘦,不是挨饿减肥。所以在减脂期间,请多给自己一点时间及耐心,因为你的身体需要时间去适应跟代谢脂肪。只要你走在正确的路上,不用担心会瘦不下来。
本文由采实文化出版社授权刊载,摘自《Ashlee陪你用健身改造自己:20组背腰臀腿训练×7日健身课程,增肌燃脂.居家徒手训练攻略》,作者:Ashlee。
来源:采实文化出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 郭文贵:美国灭共有3道红线 全部越过中共将亡(图)
- 袁弓夷:休斯顿中领馆内有人向美国投诚(图)
- 美若禁中共党员来美:“不要以为只是不让你去美国”(图)
- 无法相信的11个荒诞历史事实 实际上是真的(组图)
- 传习近平妻子彭丽媛曾险遭暗杀(图)
- 共军称24小时武统台湾?学者:除非习近平真的疯了(图)
- 这些房子越住越穷 别被住宅风水误了一生(组图)
- 爆料片揭贵州400亿烂尾楼 疑涉国家领导人 官方发声威胁(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛