自制增肌、减脂、高蛋白的美味便当(组图)
选择合适的食材就可制作增肌、减脂、高蛋白的美味便当。(图片来源:采实文化出版社)
“MEAL PREP”这个新词汇,为餐食(Meal)+准备(Preparation)所组成,意思为提前准备好餐点,肚子饿时随时享用。在进行增肌减脂或饮食控制时,不因肚子饿就胡乱裹腹,可以根据身体所需,吃下蛋白质、碳水、脂质理想搭配的备餐便当,日本牛尾理恵营养师分享制作增肌、减脂、高蛋白的美味便当。
烧烤盐曲柠檬鸡便当
靠鸡胸肉和鲭鱼罐头获得满满蛋白质!几乎用不到调味料,能将食材本色彻底发挥的便当。
[复热时间]
微波炉600W
6分30秒
材料一 烧烤盐曲柠檬鸡
用盐曲搓揉入味,烤出软嫰口感
热量:138kcal 蛋白质:23.7g 脂质:2.0g 碳水化合物:5.1g 盐分0.9:g(1餐份)
材料(4餐份)
鸡胸肉(去皮)…400g
盐曲…2大匙
柠檬…1/2个
生姜…1片
作法
1、柠檬去皮后切成圆片。生姜磨成泥。
2、鸡胸肉成2cm厚,再用盐曲搓揉入味。
3、用1将2搓揉入味,再静置30分钟左右。
4、用铝箔纸将3包起来,以大火的瓦斯烤箱(两面烧烤)蒸烤10分钟左右。
注:盐曲富含植物性乳酸菌,可整顿肠道环境。
鲭鱼罐头沙拉。(图片来源:采实文化出版社)
材料二 鲭鱼罐头沙拉
搭配五彩缤纷的蔬菜,呈现简单好味道
热量:69kcal 蛋白质:4.9g 脂质:3.3g 碳水化合物:6.3g 盐分:0.3g(1餐份)
材料(4餐份)
水煮鲭鱼罐头…净重100g
绿芦笋…4根
小番茄…8个
黄甜椒…1个
盐、胡椒…各少许
作法
1、芦笋去粗丝后切成1.5cm宽。小番茄切半。甜椒切成1.5cm的小丁。
2、鲭鱼沥干汤汁后与1倒在一起,一面将鲭鱼搅碎,一面用盐、胡椒拌一拌。
[POINT]享用时会再复热,可以当作温沙拉享用。如果不冷冻,蔬菜也可以直接生食。
注:水煮鲭鱼罐头可轻松摄取到EPA及DHA等优质脂质。
盐渍栉瓜。(图片来源:采实文化出版社)
材料三 盐渍栉瓜
水分须彻底挤干,以便冷冻!
热量:4kcal 蛋白质:0.3g 脂质:0.0g 碳水化合物:0.7g 盐分:0.4g(1餐份)
材料(4餐份)
栉瓜…100g
盐…1/2小匙
作法
栉瓜切成薄片,撒上盐后轻轻搓揉,静置10分钟左右再将水分挤干。
糙米饭 150g(1餐份)
热量:248kcal 蛋白质:4.2g 脂质:1.5g 碳水化合物:53.4g 盐分:0.0g
材料三 糙米饭 150g(1餐份)
热量:248kcal 蛋白质:4.2g 脂质:1.5g 碳水化合物:53.4g 盐分:0.0g
TOTAL
热量:459kcal
蛋白质:33.1g
脂质:6.8g
碳水化合物:65.5g
盐分:1.6g
本文由采实文化出版社授权刊载,摘自《【增肌.减脂.高蛋白】MEAL PREP备餐便当:营养师研发, 500卡健身瘦身便当》,作者:牛尾理恵 。
来源:采实文化出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 赵乐际“失踪”月余 消息人士爆涉中南海重大阴谋(图)
- 天文新发现:银河系中的另一个太阳和地球(图)
- 孟建柱这病 20亿美金治不了(图)
- 李克强哀叹三峡 但无力修正错误的决策(图)
- UFO每秒移动24公里 向核设施基地动手脚(组图)
- 真正有本事的男人有四特征 遇到可深交(组图)
- 中国政权更易前奏已经响起(图)
- 窃取隐私手段又“升级”了 9款恐怖APP会静默偷拍(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛