这些美味食物吃了当下纾压 最后却变焦虑(组图)
美食使人纾压,不过有些食物最后可能使人变焦虑。
面对未知的疫情容易引起人们的焦虑感,虽说药物、静坐和运动都可缓解一般的焦虑症状,不过在日常生活中饮食也会影响人们的情绪与压力感受。值得注意的是,有些美味的食物吃了当下很纾压,最后却可能换来焦虑的感受。
根据《The Healthy》健康网站报导,压力会影响人们的饮食状态,但相对的,饮食也会影响人体的压力水平。下面是可能引起焦虑的食物,如避免食用可降低压力水平。
酒
俗语云“借酒浇愁愁更愁”,饮酒过量或许会带来暂时的放松,但却容易使人难以入睡。通常过量饮酒或醉酒后,血液中酒精浓度降低,不少人会感到疲倦和沮丧,使得焦虑以及痛苦的情绪会比喝酒之前的程度还高。
另外酒精也会造成血糖波动,空腹饮酒时,酒精会抑制肝糖的分解、减低胰岛素抗性,造成低血糖;饭后饮酒会使周边胰岛素的抗性增加、刺激肝糖分解而造成饭后血糖偏高,从而导致焦虑和抑郁。
咖啡
咖啡中含有的咖啡因和焦虑之间的关联并不令人惊讶,但许多食品和饮料中都含有咖啡因,像是苏打水、能量饮料或巧克力,若无意间陆续食用,咖啡因的摄取量便可能过量。美国宾州州立大学医学院临床心理学家Julie Radico博士曾指出,对一些人来说,咖啡因可能有助提升注意力及精神,但却可能使焦虑症患者的症状恶化。
能量饮品
2016年发表在《咖啡因研究杂志》(Journal of Caffeine Research)上有关能量饮料研究的指出,多数研究发现饮用能量饮料与焦虑、压力和抑郁之间存在关联。能量饮料的作用使人感到紧张或者亢奋,但根据美国心脏病学会提醒,饮用能量饮料与心率,血压升高,甚至中风和癫痫发作有关,更不用提造成焦虑的症状了。
果汁中还有大量的糖分。
果汁
有许多人认为果汁属于健康饮品,但其背后藏着“高糖”的危害,外面市售的果汁中约含有10%的水果和90%的糖水,尽管自制鲜榨果汁,使用的水果也容易超过建议的食用量,而且最后若过滤掉水果的纤维质残渣,饮用此类的果汁会导致血糖波动幅度加剧,进而影响情绪起伏。平日若喝果汁,又想避免摄取过量糖分,可改采饮用水果水,每杯使用一个拳头大分量的水果即可。
白面包
白米饭或白面食都是经过加工的食品,并且含有精致糖,对于健康饮食而言,这种糖是并不是一种好食物,经过消化后容易造成血糖震荡,也就是血糖剧烈升高后,人体又加快释放胰岛素,迅速降低血糖值,使体内的交感神经亢奋,收缩身体末梢的微血管,影响焦虑状态。
白巧克力
巧克力被誉为压力克星,有人说心情不好时,可以吃些巧克力解忧,但其含有的糖分和咖啡因也会造成焦虑。
若想缓解焦虑,应该选择吃黑巧克力,一研究发现,如食用浓度70%以上的黑巧克力可有减压作用,但每次不宜食用过多,以1~3克最适宜。
油炸食品不仅会导致焦虑,还会造成抑郁。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
油炸食品
炸薯条、炸鸡、炸洋葱圈和甜甜圈等油炸食品看似美味可口,让人吃得津津有味,不过这些食物不仅会导致焦虑,还会造成抑郁。巴黎第十一大学的一项研究指出,高油脂食物让试验动物的血糖失控,脑中血清素下降,恶化焦虑与忧郁。对于这类动物,吃抗焦虑药物不如停止吃高脂食物,控制饮食与体重控制有帮助。
沙拉酱与番茄酱
如果注意食品的营养成分标签,便会发现“糖”可说是无所不在,像果糖、玉米糖浆、棕糖浆、转化糖等等全都是糖类。在饮食中的调味料,糖分更是占了很大的比例,如100公克的番茄酱中,就含有26克的糖分,而一些号称低脂的沙拉酱或许没有脂肪,却加了各种糖,进而影响血糖波动。
人工甜味剂
人工甜味剂(Artificial sweetener)常被用来代替传统的蔗糖作为低糖或无糖的选择,或许人工甜味剂不会增加卡路里或者影响血糖,不过会阻止大脑中血清素的产生,影响情绪。2014年在《PLOS One》杂志上发表的一项研究发现,在咖啡或茶中添加两种人造甜味剂,罹患抑郁症的风险均高于喝黑咖啡。
来源:看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 【独家】习李斗得凶?前党媒记者:李克强顶多是背锅侠(图)
- 央行断臂求生放大招:90%地产商面临倒闭…(图)
- 中共亮王牌东风导弹想打航母 没想到被美国引蛇出洞中计了(图)
- 封锁不利消息 禁人民听真相 中共全国急强拆“卫星锅”(组图)
- 川普夫人的演讲 感动了全美国(组图)
- 意总理拒绝见面 王毅访欧5国一路难堪(图)
- 从央视名主持人到阶下囚 沈冰出狱后显尽沧桑(组图)
- 一张“螺丝图”数十万人按赞 细看惊叹不已(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 真的有小人国 广西出现1寸小黑人(图)
- 你会休息吗?这些错误的休息方式越休越累(图)
- 李书福俞敏洪直播3提 “六四”中共火速封杀(视频/图)
- 川普现场悼念被谋杀警察 “必须恢复法律和秩序”(图)
- 习近平斩草除刘亚洲!决裂红二代?(视频)