不想再失眠 就从这2点做起(组图)

睡眠时间不规律，熬夜玩手机或在工作上加班也是导致失眠的重要原因。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

生活压力大，许多人受到失眠症的困扰。失眠症也属于睡眠障碍的其中之一，会对人的睡眠和生活带来一定程度的影响。如果长时间失眠，会导致身体休息不足，带来一系列的疾病，主要体现为以下几个方面。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

失眠带来的危害

1、记忆力下降

如果长时间失眠，脑部的神经就无法得到很好的休息，这样不利于大脑信息的收集和储存，也会影响到大脑接收信息的反馈功能。久而久之，容易引起神经衰弱的发生，会使记忆力大大下降，严重影响人的学习和工作效率。

2、产生负面情绪

如果长时间失眠，身体就会处于一种休息不足的状态，大脑的神经长时间紧绷，身体机能也保持运转，久而久之身体就会超负荷。

如果长期压力过大，就容易引发一系列情绪问题，例如焦虑、抑郁、易怒等，长期以往还可能发展为抑郁症这类心理疾病，且这类疾病还会加重失眠的严重程度，导致恶心循环，使身体更加处于一种无法得到休息的状态，非常不利于身心健康。

3、内分泌失调

激素的调控是使我们的身体各部位得以正常运行的关键因素。如果体内的激素失衡，我们身体的各功能也会出现一定程度的紊乱，从而出现一系列的症状。长期失眠体内的激素水平会处于一个不正常的状态，身体内部的平衡会被打破。

一旦出现内分泌失调，身体可能就会出现种种不适，尤其是对于女性有很大的影响，会导致月经不调甚至停经。失眠有很多危害，但我们可以通过一些方式来改善我们的睡眠，缓解失眠的症状。

缓解失眠症状的方法

1、改善睡眠的环境

一个良好的睡眠环境是保证睡眠质量的基础。一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境有利于我们的睡眠。有些人有开灯睡觉的习惯，但是这样会影响睡眠的质量。因为太强的光线可能会使身体感觉不到黑夜的到来，而无法分泌褪黑素，导致无法很好的进入睡眠状态。

有的人还喜欢睡前玩手机或把工作学习带到床上来，这些都会导致睡眠质量受到影响。此外，建议不要在床上放太多东西，这样会影响睡眠中身体的舒展，对睡眠质量也有所影响。

2、养成规律的睡眠时间

成年人每日所需的睡眠时间是七到八个小时，晚上最好在十一点前入睡。（图片来源：Adobe Stock）

睡眠时间不规律也是导致失眠的另外一个重要原因。如果因为熬夜玩手机或在工作上加班导致长期睡眠时间不规律，我们的生物钟很可能会紊乱，从而导致没有困意而失眠，错失最佳的睡眠时间。成年人每日所需的睡眠时间是七到八个小时，晚上最好在十一点前入睡，这是最有益于人体的睡眠时间，可以保证最佳的睡眠质量。

总之，失眠症一般都是由于不良的睡眠习惯所导致的。保持以上的良好习惯，在一段时间后大部分失眠的情况都能得到很好的改善。此外，在白天中压力过大也容易导致入睡困难。若失眠问题长期得不到解决，可以进一步咨询心理医生进行解决。

责任编辑:莲心

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