七个小方法 新陈代谢全面升级
【看中国2013年08月05日讯】随着年岁渐长,新陈代谢有如泄了气的轮胎一般,滚动得越来越缓慢,低下的循环让你轻易往横向发展,不仅外型“走钟”,还连带使体力变差,身体每况愈下,想要改善新陈代谢,据国外健康网站(fitnea.com)报导,你可以试试7个小方法,融入在日常生活当中!
1.清晨短暂剧烈运动
清晨起床后,不妨来段5分钟的剧烈运动,目的在提高心脏耗氧率,能有效增加新陈代谢,例如:可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等练习,如果你有一台跑步机或飞轮车更方便。
2.适度摄取天然辛香料
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等,可以适度加入料理当中,除了可以帮助调味,对促进新陈代谢也相当有帮助,当然如果本身肠胃较差的朋友,可以减少食用辣椒。
3.大量喝水
减肥的过程需要水份,目的在增加你的代谢能力,且喝水是最有效、又不费力的方法,平常也可适时的饮用碱性水或矿泉水,让身体补充微量元素。
4.保持甲状腺健康
甲状腺需要硒,锌,铜和碘来维持工作效率,健康的甲状腺能维持良好的新陈代谢,建议大家平常可多吃一些海鲜类或是坚果。
5.不要忘记早餐
一顿健康的早餐,对一整天的活力有加分效果,但现代人生活忙碌,有时干脆早午餐一起放在中午吃,影响生理时钟,代谢规律也被打乱。记得正常吃早餐,并且挑颗蛋与水果,对增加代谢都相当有帮助。
6.睡前3小时不进食
早上不吃,跟晚上睡前还在进食,对加强你的新陈代谢都没有帮助,尽量在8点前吃完晚餐,并且确保睡前3小时不进食,避免影响睡眠,也会让新陈代谢变慢。
7.来点肌力训练
增加肌肉的质量,可以为你提高基础代谢力,即使没有上健身房的习惯,也可以在家拿哑铃,甚至是装满水的水瓶,一边看电视一边训练你的手臂,配合深蹲连带大腿肌力也可跟着运动。
来源:华人健康网
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 中国人对美国的十大误解(组图)
- 中共要亡了吗?不多说,看图!
- 黄奇帆是薄案的超级卧底(图)
- 冰棺中的父亲(组图)
- 【千日精选】一个真实游历阴间的故事
- 美媒:今年长相最怪的酒店在湖州开张(组图)
- 有钱没文化 中国客海外游四大乱象(组图)
- 纽约时报驻北京记者:生活在有毒的国度(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛