自律神经失调吗?
有些企业高阶主管经常抱怨“身体很累,脑袋却不累”,拚命工作直到脾气变坏、记忆力变差,才惊觉自己已经掉入自律神经失调的恶性循环中。
“自律神经失调”这个最近在演艺圈、政商名流界最热门的话题,到底是怎么回事?它是一种严重的病吗?
“自律神经失调不是一种病,它只是一个概念而已”在医学上被称做精神官能症,一般相当常见。
通常是因为过度焦虑紧张,导致各种生理不适的症状,包括了失眠、焦虑、恐惧、忧郁、强迫症、创伤症候群等,属于症状轻微的精神性疾病。根据欧美研究,大约每100人中就有30人曾经历过自律神经失调的痛苦。
国内的研究则是占15%,“但那已是十多年前的数据资料”,最近两、三年这类情况有增加的趋势,他推估现在国内自律神经失调者的比例,可能与欧美相当。现代社会讲求速度、竞争,压力大,有时难免会让人疲于应付。先天性格与环境压力,是导致自律神经失调的主因。
适当的压力可以激发潜能,但长期处于高压力紧张的环境下,则会造成自律神经失衡。自律神经系统是人体的全自动操控中心,负责管束不需提醒、自动自发的生理运作,如心跳、血压、脉搏等,且会受到感情、情绪影响。主要分为交感神经和副交感神经,沿着脊髓神经像大树分支一样,分布到全身的内脏及血管。交感神经和副交感神经必须相互协调制衡,如同阴阳调合,才能使人体维持正常运作。当急惊风遇上慢郎中急惊风的交感神经,负责冲锋陷阵,应付外来紧急状态,如恐惧、压力等,并刺激肾上腺分泌,比如心跳加快等,使身体主要系统活动力增加。副交感神经正好相反,像个慢郎中,抑制心跳、血压,使呼吸平缓,降低能量消耗,让身体器官进行休养及修复。
当身体长期处于亢奋状态,譬如说压力大或连续熬夜时,会强迫刺激交感神经,使肾上腺素分泌旺盛。如此一来,不但精神无法集中、情绪变坏,影响范围甚至遍布全身,如同一路敲响警钟般,出现手脚冰冷、发麻冒冷汗、肚子痛、舌头麻苦、心悸等全身不舒服症状。
自律神经失调与个性、体质也有密切关系。面对相同压力事件,有人可以一笑置之,有人却紧张到快要窒息当外界压力大于本身抗压性,家属亲友的协助又不足,问题便出现了。
讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格人,通常属于较易自律神经失调的“高危险群”。其中,有些A型性格人,平常只要一碰到压力,无论事件大小,反应十分激烈。尤其随着环境恶化,心慌、呼吸困难等身体不适的次数会愈来愈多。
另有一种A型性格人,平日经常忧心忡忡,担心这个担心那个,却不知道焦虑的理由为何。一点小事就烦恼,容易钻牛角尖,是标准的紧张大师,也是一般人常说的“多操烦。但是当紧张忧虑程度,严重影响到工作、生活或是人际关系时,可能需要寻求精神科或神经内科医师帮助。
目前一般治疗方式,以安眠药、抗焦虑药及抗忧郁药物为主,通常需服药两个星期至一个月,情况好转便可以停药。大部份的人都可以康复,最基本的解决方法,是觉察自己的能力极限,适时纾解压力。
“A型性格的人要跟B型性格的人多学学,记得有时要慢下来”生活是变化弹性的曲线,不要只顾往前冲,为自己多留点空档的时间,规律的休息,才能让自律神经维持在良好抗压状态。
“你要强迫自己休息,该休息就要休息,不是等到放长假才去休息”压力像水库一样,平时要泄洪,才不会有溃堤危险。规律运动,也是调节自律神经的好方法。快走、慢跑、散步、爬楼梯、瑜伽、气功等,都是随时可做的放松技巧。
此外,研究发现,女性体内荷尔蒙浓度,也会影响自律神经运作。生理期前后、产后、更年期等,都是较易产生自律神经失调的时期失调的时期。其实,自律神经失调是一种警讯,提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。
若是忽略不处理,基本上不会造成脑部损伤,但却会产生“耗尽症候群”(Burnoutsyndrome):脾气变差、很容易不耐烦、失眠、头痛且记忆力不集中,只要一放假休息,就觉得全身不舒服。
国外报告显示,这些人会藉助酒精和烟瘾来排解压力,加上长期睡眠不足,对身体造成的危害相当大。随时放松,扭转乾坤大多数的自律神经失调,可以透过改变生活方式获得缓解,毋须吃药看医生。
缓慢是一种美德,暂且放下手边工作,带着你的灵魂,一同去追寻生命的美好春光。别忘了,身体本来便具有自我调节的功能,只要你愿意给它机会。
你是容易自律神经失调的性格吗?
哪一种选项较多,表示属于那一型人格:
A型性格
□竞争性强
□个性倔强
□办事速度快
□在工作环境及社会地位上努力,希望获得升迁
□希望大众对自己的努力加以肯定
□易被人与事激怒
□被迫沉静时会感到心定不下来
□说话快
□一次做好几件事,以求成长
□走路行动及进食速度快
□对于任何迟缓都不耐烦
□对时间很有概念,做事赶在期限以前完成
□几乎每次都准时
□经常绷着脸,手握拳头
B型性格
□工作及游戏时都不具竞争性
□态度从容,随遇而安
□做事慢但有方法
□对于目前工作上及社会上的地位深感满意
□不追求大众对自己的肯定
□不容易被激怒
□喜爱悠哉的感觉
□说话慢
□一次只做一件事但心觉满意
□走路行动及进食之态度从容不迫
□对于迟缓有耐心且不生气
□对时间没概念,不在乎期限
□经常迟到
□脸部表情轻松且不握拳
来源:康健杂志
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