依时节调整饮食，修护五脏与身体。（图片来源：Adobe Stock）
我把研究了30年的身心全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法，让你跟我一样爱上养生、保持健康、青春逆龄！——陈月卿
台湾资深媒体人及养生专家陈月卿精研与实践健康生活30年，顺应现代生活忙碌节奏，独创简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走，皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。
养生不复杂也不困难，只要每天一点点，就能为自己加强免疫力、储存自愈力！
这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。保持青春活力健康的秘诀，就是持之以恒。
7大养生理念
【1顺时养生】规律过好每一天，养生效果最佳
【2畅通经络与微循环】促进新陈代谢，提升自愈力
【3上医医未病】每天照镜子，替自己顾健康
【4用全食物改善健康】滋养并修复细胞，补足免疫力
【5别让身体缺水】水分充足，才能预防早衰
【6过好一年五季】依时节调整饮食，修护五脏与身体
【7正视生活习惯】戒除惰性，强化身体敏锐度
16大养生体系
【1勤做起床操】持之以恒，促进血液循环
【2每天望闻问切】关爱自己，体察身心
【3全食物养生法】食材丰富多元，营养齐备
【4喝好水】补充矿物质，加速营养吸收
【5姿势正确】端正脊椎，瞬间减龄
【6避免久坐】保持正确坐姿，适时放松身体
【7重视午餐】舒缓情绪，助消化、增元气
【8人生自煮权】食材天然、营养完整，共享家庭温馨时光
【9运动养肌冻龄】增强肌力，维持平衡及活力
【10洗澡促进自律神经平衡】消除疲劳，去湿排寒
【11脸部刮痧提拉】紧实肌肤，减少皱纹、消水肿
【12为心灵充电】专注当下，学习静坐呼吸、正念减压
【13睡前经络按摩和助眠操】排除体内废物，温阳暖体，帮助睡眠
【14家庭也需要养生】好好经营家庭关系，健全身心健康
【15心是健康根本】静坐、转念，去除情绪垃圾，促进身心和谐
【16为健康投资】善用好工具，省时、省力维护健康生活
24小时养生重点
【6：30起床】
醒来就做起床操，活络关节、提升血氧量，唤醒沉睡的身体
【7：00起床后】
起床先喝水，仔细观察、记录身体变化，记得好好刷牙
【7：30早餐时间】
饮用精力汤／绿拿铁、豆谷浆是摄取全食物的最佳方式
【8：00准备出门】
适时补充水分，随天气、季节准备健康饮品
【8：30出门上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放松
【9：00上班时间】
避免久坐，利用时间进行经络操与会议操
【12：00∼13：00午餐时间】
餐前转换情绪、静坐、躺平休息，替下午增元气
【18：30∼20：00晚餐时间】
善用工具，快速烹调出健康满分、营养均衡的料理
【20：00∼21：00运动时间】
肌力训练锻炼核心肌群、伸展运动放松肌肉
【21：00∼21：30保养时间】
洗澡解疲劳，帮脸部刮痧提拉促进气血循环
【22：00∼22：30睡前时间】
静坐舒缓，让心和脑彻底平静，替明天做好准备
30年养生经验谈
养生第一课，照着经络时辰、根据生理时钟，规律过好每一天。
对健康有益的事要天天做，有做比没做好，做多做少可依时间而定。
养生不复杂也不困难，只要每周建立一个好习惯，带来的身心变化会让人爱上养生。
好的生活型态，能引发、启动人体的自愈能力，是对抗疾病、保持健康的不二法门。
尊重自然，顺时养生，依照经络运行顺序休养生息，达到最佳养生效果。
养生也要养心，谨记心宽一寸，病退一丈，心宽了、淤堵通了、病就退了。
从“坐好”开始，善待脊椎，才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情形。
美容就是养生，养生就是美容，由内而外焕发的自然、健康之美，才是最值得追求的。
本文整理、节录自陈月卿《时时刻刻微养生》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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