免疫力下降时，身体很容易疲累、乏力。
武汉肺炎肆虐，民众除了靠戴口罩、勤洗手等方式隔绝病毒，提升身体免疫力也是重要关键。医师发文提醒，若身体经常感冒、常起小疹子、疲累、伤口愈合慢等4点异常状况，表示免疫力可能下降了，需要特别注意。
医师指出，正常人免疫力下降时，感冒的次数容易增多，若发现自己经常感冒，就需要多注意自身的免疫力；免疫力下降时，身上也容易起小疹子，虽然许多人都觉得，起疹子是体质问题，认为是过敏体质或不注意卫生所引起的，但其实这些症状也与免疫力有关。
此外，医师表示，免疫力下降时，正常人身体容易疲累、乏力，做任何事情都没有精神或提不起劲，还会因长时间超出负荷的工作，产生头痛、失眠、全身肌肉酸痛等情况。
免疫力下降也会导致伤口愈合慢，台湾吴昌腾医师举例，若手指不经意被划破，却好几天都没有恢复，甚至容易再次裂开、出现伤口感染的状况，就可能是因为抵抗力降低的关系，导致愈合能力随之下降。
保持乐观及好心情，对免疫力提升有很大的帮助。
医师呼吁，虽然人体免疫力多半取决于遗传基因，但日常的饮食、睡眠、运动等因素也非常重要。他建议，平时维持均衡饮食，多吃蔬菜、水果，补充多样维生素和微量元素；另外，尽量在深夜11时前入睡，以保证充足的睡眠时间与品质，同时也要适量运动，多保持乐观及好心情，对免疫力提升都有很大的帮助。
勿过度提升免疫力 “健康三力”才是正确防疫力
武汉肺炎于全球大流行，造成人心惶惶，不少民众深怕自己也成为病毒受害者。许多专家近来纷纷教导免疫力的提升方法，除了勤洗手、戴口罩等外在防护外，做好体内免疫力也非常重要。
不过台北医学大学保健营养学系系主任谢荣鸿教授提醒，“提升免疫力”不能追求无限提升，而是要健全自我的“健康三力”。
据Cofit营养团队指出，谢荣鸿教授表示，“健康三力”包含基础体力、免疫力、身体保护力。若只过度追求免疫力提升，狂吃大蒜、姜黄等食物保健品，身体的发炎能力也会跟着提高。提醒民众不能单一配方吃太多，而是要透过均衡摄取营养，适当维持身体保护能力，达到平衡，才能完善自身防疫力。
1、基础体力
体力可以比喻为一台车子的硬壳，是维持良好免疫力和保护力的基础。若要顾好基础体力，需要补充身体充足的能量及各式营养素。缺乏某些营养素的人体就像一台拼装不完整的机器，没有良好的能量也就无法正常运转。
2、免疫力
就像是车子战斗的油门，免疫力是身体去阻绝有害病原及物质、去辩识并加以清除的能力，例如皮肤、黏膜组织与其分泌的免疫细胞。不过谢荣鸿教授也特别提醒，在免疫系统清除及避免体内病菌增生的过程中，也会产生的过氧化物质、促发炎激素及发炎介质，过量恐导致氧化压力和发炎反应过大，进而伤害正常细胞。因此，千万不要过度迷信市面上宣称能提高免疫力的偏方或单一配方补品，以免免疫力强化过头，遭致反效果。
3、身体保护力
饮食均衡、养成良好生活习惯，才能打造健康身体的基础。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
保护力就像这台车子的战斗时的煞车系统，帮助协调免疫力的强弱、维持良好的平衡。在提升身体保护力时，更要记得适度摄取抗氧化和抗发炎食材，像是新鲜蔬果富含各类维生素C植化素，鱼油和亚麻籽富含Omega－3脂肪酸，都是不错的选择，有助保护自己的细胞。
谢荣鸿教授表示，别只在爆发重大传染疾病时才想到注意自身免疫力，而过度摄取据说有效的食物与保健品。应该追求“平衡”自身的免疫系统，饮食均衡、养成良好日常生活习惯，才能打造健康身体的稳固基础。
责任编辑:莲心
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