每天健走1小时 5种疾病远离了(图)
每天坚持健走1小时,可以活动身体,排毒养生,预防衰老。(图片来源:Adobe Stock)
缺乏运动,让身体加速老化,加班熬夜让身体透支,抵抗力下降。总是生病了,才知道运动的必要,健康的重要性。最简单的健身运动可以从健步走开始,健走是最容易坚持的运动,每天坚持健走1小时,可以活动身体,排毒养生,预防衰老。
走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征,也被世界卫生组织认为是“世界上最好的运动”。
健走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。健走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
健走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健走锻练时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。健走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
若能每天坚持1小时健走,这5种疾病将远离你的身体。
健走赶走5种疾病
1、肥胖
坚持每天1小时健走,可以刺激下肢脂肪分解,降低肥胖的风险,远离肥胖疾病。
2、延缓腿部衰老
人老,腿显老。健走可以刺激下肢血液循环代谢,预防肌肉萎缩,让腿部衰老延缓,身体保持年轻状态。让你走更远的路,看更远的风景。
3、老年痴呆
随着年纪渐大,老年痴呆的发生率会大大提高,那是因为神经细胞不够活跃,处于休眠状态。而健走可以刺激细胞的活跃度,让身体活动起来,降低老年痴呆的发生机率。
4、远离三高
适量的中低强度运动有助于缓解高血压,降低血脂浓度,让三高远离你。健走就属于很适合中老年人的运动,剧烈的运动会加剧血压的生高,而健走属于平缓的运动,能够降低血压。
5、预防便秘
很多白领上班族都有便秘的烦恼,避免久坐,坚持走路可以加速肠道的蠕动,让便秘不再困扰你。
健走有5个重点
1、增加每一步的步幅
走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步
经常坚持用走,可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3、每天步行时间要固定
糖尿病患者最佳锻练时间为下午3点到晚上9点。
4、每天的步频要固定
每次步频尽可能保持一致,有节奏地走。
5、持之以恒
运动量不宜过大,也不宜过于劳累,持之以恒很重要。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 武汉颁“打狗令”公安当街残忍杀家犬狗主恸哭
- 美国下决心解体中共!成立“应对当前危险委员会”(图)
- 看客:习近平不愿开四中全会 因权力不稳吗?(图)
- 科学家发现遍地黄金之地 够人类用50万年(组图)
- 要坏事了!中南海稳经济政策的副作用显现(图)
- 明明已经上了机 飞到一半妈妈惊觉女儿不见了!(图)
- 【中南海官场】“不能否定”有另层涵义?习近平“查谣追谣”重击江泽民 (
- 中国官员流行退而不休 饭局上对女性乱来竟无人敢言(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 不要随便介入他人的因果链(图)
- 宝林茶室中毒案再夺一命 议员揭厨师证照漏洞(图)
- 上海神秘实验室曝光?知名病毒学家被逼门口打地铺(组图)
- 60岁阿根廷美女选美封后 全球史上首位(图)
- 民调发现拜登是70年来最不受欢迎总统(图)