运动可以促进血液循环，新陈代谢，增强免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
人体的免疫力对外源性和内源性有毒有害物质发生反应，外源性的有毒物质主要是细菌、病毒、真菌等微生物，还有粉尘、有毒气体等等，内源性的有毒物质，主要来自于细胞衰老坏死的组织。有句话说得对，免疫力是世界上最好的医生。
免疫力差、抵抗力弱易引发大小不等的病状，人人都有免疫力，为什么有的人不容易感冒，有的人容易生病呢？说明免疫力是有强弱之分的，免疫力强的人，不容易患病。而免疫力低下的人，容易罹患各种疾病。免疫力是最好的医生，如何提高免疫力，医生只用两个字就概括了，就是要“养生”。
提高免疫力的方法
1、注射疫苗
这是提高特异性免疫力最快，最有效的办法，例如注射乙肝疫苗之后，可以预防乙肝的发生；注射狂犬病疫苗，可以阻止狂犬病发病；脊髓灰质炎疫苗可以防止小儿麻痹。正是由于疫苗的诞生，人类消灭了天花这种致死率特别高的烈性传染病。
但是，注射疫苗只能预防特定的疾病，而且，近年来疫苗出问题的状况不少，也是一种隐忧。
2、保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不会让病毒和细菌有可乘之机。
3、健康饮食
多吃蔬菜水果，三餐按时吃，有助于提高免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
不挑食，不偏食，糖、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素都要吃，少吃油炸食物，少吃薯条、汉堡、炸鸡等垃圾食品，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。
营养均衡，不挑食、不偏食，可以让你的身体各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平等等，能帮助你有效地抵抗有害微生物入侵。
4、适量的运动
我们应该适当的运动，运动的时候能够促进全身血液循环，增进新陈代谢。运动时，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。但是，一定要掌握正确的运动方法，防止受伤。同时，不要运动过量，会适得其反，运动过后一定要注意保暖，避免着凉。
5、保持健康的心态
保持乐观向上的心态，有助于提高自己的免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
保持乐观向上的心态，不要长期处于压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的。很多疾病都与不良情绪有直接的关系，也有一些别的研究显示，罹患癌症之后保持乐观的心情，可以提高癌症患者的生存率，降低术后复发率。
提高自己的免疫力就是要定时接种疫苗、健康生活、健康饮食、适当运动、保持良好的心态，用一个词语来概括，就是要“养生”。
责任编辑:莲心
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