多吃豆腐、豆浆等黄豆的制成品，都有一定的减肥效果。（图片来源：Adobe Stock）
男人到了中年，总有肚腩大的烦恼。这不仅会影响到男人的身材魅力，还会影响到男人的身体健康，因此有大肚腩必须要减掉才行。可是大肚腩很难减怎么办呢？不妨多吃豆类食品来减吧。
豆类食品有利于减肥
想要减肥，特别是减掉大肚子，首先必须要做的就是控制食物的热量摄取，只有减少热量的摄取，让身体消耗体内的脂肪，体重和体型才能得到有效改善。因此在饮食方面，多吃豆类是能起到有效的减肥作用的。
豆类属于低热量的食物，同时也是高纤维食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在减肥期间吃豆类是最好不过了。因为豆类不仅是低热量，对于肠胃蠕动功能也能起到帮助作用，让减肥者不再“便秘”，改善肚腩大的问题。
另外，豆类还能利尿、出汗，帮助水肿型肥胖减肥也有一定成效，加快体内的新陈代谢。
哪些豆类有减肥效果？
1、黄豆
黄豆的营养价值非常丰富，也是豆类中的“豆中之王”。黄豆中的大豆皂苷能降低人体的胆固醇，其膳食纤维还能增加饱腹感，促进体内代谢，因此多吃黄豆不仅可以美容养颜，还能起到一定的减肥作用。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒，去肝火等功效，而且绿豆还可以补充新陈代谢中所消耗的养分，促进肠胃机能，加强皮肤弹性，减少体内的脂肪堆积。
3、红豆
多吃豆类能起到有效的减肥作用。（图片来源：Adobe Stock）
红豆有通便消肿的作用，可利用它来去水肿，帮助体内堆积的水分排出，因此对于水肿型肥胖者有一定的减肥效果。
4、黑豆
黑豆的食物纤维含量较高，可以有效改善便秘，不仅对恢复体力以及改善皮肤状况有帮助，对减肥也有一定的功效。
豆类怎么吃能减肥？
1、豆腐、豆浆
黄豆食用前建议先浸泡，如果嫌处理整颗的黄豆较为麻烦，不妨吃豆腐、豆浆等来代替，这些也是黄豆的制成品，都有一定的减肥效果。
2、绿豆煲海带糖水
绿豆的吃法多数与糖水有关，特别是夏季，吃绿豆是最好的季节。绿豆配上海带，不仅可以起到减肥作用，海带中的粗蛋白和维生素还能帮助美颜。
3、红豆与陈皮煮水喝
陈皮具有帮助消化的作用，配上红豆一起煮水，在每日饭后饮用，不仅能帮助通便，减肥消肿的效果也是非常好的。
4、黑豆茶、黑豆粥
黑豆粥可以作为早餐吃，不仅能帮助减肥，还可以美肤、去便秘等。若是嫌麻烦，也可以利用黑豆茶进行美颜瘦身，黑豆直接用热水泡剂就行，泡过的黑豆可以直接食用。
责任编辑:莲心
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