十大危险减肥法 瘦身不成更伤身(图)
图/ingimage
天气炎热女性多喜著轻薄衣物致身材无所遁形,许多人纷纷展开减重大作战找回窈窕曲线,为达效果有些人用的方法令人匪夷所思,诸如寄生虫减肥法、棉花减肥法、催吐减肥法、鱼油减肥法、清肠减肥法、胃内水球减肥法等,看了让人摇头,方法不但不当且可能断送健康。台中慈济医院营养师颜慧菁指出,只要持之以恒贯彻饮食控制、适当运动,健康减重一点不难。
各种让人眼花了乱的减肥方法在网络上疯传,颜慧菁营养师表示,有些做法真的匪夷所思,她举出十个例子并说明可能导致的危险:
网络流传 十大危险减肥法
寄生虫减肥法:利用寄生虫减重的效果虽快,但容易出现贫血、营养不良、腹泻等症状,严重时甚至会危及生命。
使用药物:例如泻药、利尿剂减肥法:利尿排出水分,体重暂时下降,副作用很多:血压下降、虚弱、呕吐、晕眩,可能引发糖尿病、肾脏病,甚至危及生命。
棉花减肥法:除了会营养不良以外,棉花可能堵塞气管窒息或阻塞肠道造成结石。
单一食物减肥法:例如香蕉、苹果减肥可迅速减轻体重,但营养素供应不足,长期使用对健康影响很大。
断食法:各种营养素缺乏,除造成体重掉落太快,肌肉流失,也可能造成肾脏及脑部的损伤。
催吐减肥法:呕吐时,胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿,轻者会引起食道水肿,严重则会引起食道溃疡,甚至呕吐物长时间腐蚀食道,会增加患食道癌的机率。
阿金饮食法:光吃肉,都不吃淀粉的高蛋白饮食,易造成头晕、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白饮食会增加肾脏负担,如肾功能不佳者,会加速肾脏恶化。
胃内水球减肥法:此法是用于病态减肥胖患者在进行手术的过度期的方法,并不适合所有人,易有严重恶心和呕吐的情形。
鱼油减肥法:没有配合饮食或运动基本是无效的,且大量长期食用,对于吃抗凝血或本身血友病的人,一但受伤可能会有大出血的危险。
清肠减肥法:例如肚子饿就喝柠檬水、红辣椒水,长期食用易伤害肠胃健康。
健康减重三要素 运动、营养、戒坏习惯
夏季女性减重话题升温,各种亲子减重活动也纷纷登场,颜慧菁营养师指出,改善生活作息习惯、养成良好的饮食习惯之外,加上持之以恒的运动,健康减重不再远,建议如下:
聪明吃:多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材,多喝白开水少喝含糖饮料,限制高能量密度食物(特别指高糖、低纤维、高脂肪加工食品如蛋糕、炸鸡、冰淇淋),避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食型态。
快乐动:天下没有不劳而获的事,减重除了减少摄取热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量,增加体能活动多消耗200大卡,就可以每周减重约0.5公斤,且足够的身体活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键。
天天量体重:每天固定时间量体重,提醒自己维持健康体重,重量上升就应检视最近的饮食情形及身体活动量,力行“聪明吃、快乐动”撇步。
健康减重三要素:持续不间断运动,建议每天运动,每次30分钟。
行为改变:付诸行动、毅力、恒心改变不健康生活习惯。
均衡营养:三餐定食定量,建议每天热量控制1200~1400大卡,并均衡摄取六大类食物。
来源:台湾新生报
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