跑步吃什麼對身體最有幫助呢?(圖)
跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。(圖片來源:Adobe stock)
跑步在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。跑步是日常方便的一種體育鍛練方法,是有氧呼吸的有效運動方式。許多第一次路跑的人一上路,上氣不接下氣,跑完全身痠痛,這是身體還沒有準備好的緣故。跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。那麼在日常跑步中,一日三餐應該怎麼吃呢?
一般印象中,跑步的人都該吃大量蛋白質,才能補充肌肉消耗。「這觀念要修正!蛋白質能修復肌肉沒錯,但蛋白質是配角,要多吃碳水化合物才對,專家是這麼說的。
下面就一起來看看跑步吃什麼好。
跑步吃什麼好
1、地瓜
地瓜是碳水化合物良好來源,且富含纖維,升糖指數低,同時含有大量β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素是強效的抗氧化劑,能協助肌肉組織清除劇烈運動時產生的自由基。
地瓜也是鐵、鉀和維生素C的良好來源,鐵質直接影響造血功能,維生素C可降低氧化壓力。地瓜也含有微量錳和銅,這兩種元素是細胞內多種酵素髮揮作用的必需成分,能增強肌肉耐力。
怎麼吃│地瓜可和米飯混合食用,例如一半米、一半地瓜,地瓜比例過高則糖分太多;也可將地瓜連皮烤或蒸熟,搭配低脂無糖優酪乳當作早餐。
2、穀類食物
如蕎麥、燕麥以及糙米等。穀類食物含有優質碳水化合物、B族維生素、鉀和鎂等元素。B族維生素能幫助消耗體內脂肪和糖分,預防肥胖和脂肪肝;鉀元素能穩定血壓,促進體內多餘水分排出;鎂元素能緩解肌肉緊張感。
3、香蕉
香蕉營養豐富,含有的碳水化合物進入體內能快速轉化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護腸胃壁健康,緩解消化道負擔。
4、全麥麪包
全麥麪包中熱量比較低,進食後能夠補充人體所需要的一些營養成分,不會導致患者出現脂肪堆積的情況。
5、蛋白質
跑步可以食用含有蛋白質的食物,蛋白質充足的飲食有助於增長肌肉。
6、碳水化合物
食用含有碳水化合物的食物,可以預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水,可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象。
7、雞胸肉
雞胸肉屬於低熱量和脂肪的食物,可以爲身體提供優質蛋白質。雞胸肉還含有硒元素和B族維生素,能清除脂肪消耗時所產生的過氧化物,減少自由基產生。
8、雞蛋
雞蛋富含維生素D和K,同時也是優良的蛋白質來源。維生素D增加骨密度,維生素K則可幫助鈣質在骨骼中沉澱,促進新骨形成,並抑制骨鈣流失。維生素K也和凝血作用有關,且能預防過多的鈣化合物沉積在動脈壁,造成血管硬化。
9、柑橘類
柑橘含有豐富纖維質和果膠,有助降血壓、排便順暢,最特別的是含有大量維生素C,除了是抗氧化物,也能促進腸道對鈣質的吸收效率。美國北卡羅萊納大學格林斯伯勒分校一項研究指出,維生素C也有助減輕肌肉痠痛。
柑橘的維生素C含量不是水果裡最高,但因含有多酚類和類黃酮素等多種抗氧化和抗發炎物質,產生加乘效果,能保護心血管,且降低中風機率。吃柑橘時,連皮和白絡生吃,營養價值最高。不過柑橘一天不宜吃超過3顆,且食用前後一小時不要喝牛奶,否則易胃脹氣。
運動後30分鐘內吃最好
專家強調,人體研究顯示,運動後刻意延後用餐將使肌肉恢復與減脂效果明顯降低。因此,要透過運動來維持身材良好曲線,在運動後30分鐘內就要進食。
責任編輯:清蓮
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 李克強夫人程虹做七是真是假? 李中堂何在?四七歸來?(組圖)
- 河北「瘋婆婆」曝7則預言 最後一個驚呆世界(圖)
- 中共黨魁行蹤泄密?緊急通知現身網路(圖)
- 斗膽反諷習近平如袁紹? 《易中天中華史》真的有價值?(組圖)
- 習近平外甥女婿福大牛涉足電動車行業(圖)
- 飯局交際的3大忌 千萬別犯!(圖)
- 活了800多年的四川神仙(圖)
- 病毒太恐怖 驚傳大批「白肺」多人死亡(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛