越減越肥?當心體重控制中常見的NG行為(組圖)
體重控制需要飲食與生活作息共同調整。(圖片來源:Adobe Stock)
體重控制老是找不到方向?明明很努力節食和運動,減脂的成果卻與努力的程度「背道而馳」?營養師蕭瑋霖(杯蓋)在臉書粉絲專業指出,體重控制過程中,最重的的一件事就是透過飲食和生活作息紀錄來瞭解日常狀況,不少人會出現一些的「NG行為」,大大影響體重控制的成效。想要減重去脂嗎?檢視看看自己是否有下列這些踩雷行為吧!
睡眠不足
毎天睡眠若不滿7小時,會大幅影響減脂成效,造成脂肪增加肌肉卻減少的現象。
只做斷食法
很多人在體重控制的時候,一味的使用斷食法,但大部分的人,只是少吃早餐以及晚餐,認為這樣就是「168斷食」,忽略了日常飲食的重要性,這樣一來容易造成熱量攝取過低,所以一定會瘦,但通常容易停滯,或是日後復胖,所以「均衡飲食」還是最重要的基石。
坐式生活
相信大家都知道運動很重要,但真的有運動習慣的人很少,建議大家一定要養成運動333原則,每週三次,每次30分鐘,心跳至少達130下,這樣運動量才比較足夠。
不吃正餐只吃點心
許多人會吃點心,吃完後擔心是不是熱量太高,或是有罪惡感,因此就不吃正餐,這樣做只會導致熱量攝取過低且營養不均衡,並不是好的減重方法。
常吃體積小的食物
有些體積小的食物,熱量密度都很高,像是餅乾、點心,建議大家要盡量避免,可以選擇蛋白質高或是纖維多的食物。
進食過快時身體感受不到飽足感,不但吃下更多食物,也增加熱量攝取。(圖片來源:Adobe Stock)
進食過快
吃太快很容易吃下過多食物,由於瘦素與飢餓素會影食慾及飽足感,吃太快會刺激飢餓素持續作用,身體感受不到飽足感,不但吃下更多食物,也增加熱量攝取。
曾經嘗試極低熱量
如果熱量攝取過少,在極低熱量的情況下,會造成基礎代謝率下降,不是停滯,就是復胖。
常常只吃一餐
很多人會覺得今天少吃,明天可以多吃,或平常少吃,日後就可以吃大餐,這些想法其實不正確,只會造成不斷循環。杯蓋營養師建議大家一定要學習「分量」與「代換」的觀念,瞭解自己一天該吃的分量是多少。
瘋狂沾醬
醬汁通常高油、高糖又高熱量,可以吃,但淺嚐就好。
炸物、甜食頻率太高
炸物與甜食都是些「空熱量」食物,也就是沒有甚麼營養素的食物,往往會造成熱量攝取過多。
蔬菜吃太少
體重控制的時候,很多人會遇到的就是吃不飽,杯蓋營養師建議可以提高蔬菜攝取,每天至少超過300g,在蔬菜攝取充足的情況下,就能夠增加飽足感。
以上是杯蓋營養師分享的減重NG行為,如果有踩雷的朋友,一定要嘗試調整飲食與生活型態,讓減重成效不再停滯不前。
来源:看中國
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