夏季多吃4種水果可預防失眠(圖)
研究顯示,每天2顆奇異果,可提高40%的睡眠品質。(圖片來源:Adobe Stock)
失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡(難以入睡),或是很難維持較長時間的深度睡眠(難以維持睡眠)。
失眠會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀,可能會增加車禍意外的風險,也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳。
失眠可能是短期的,持續幾天到一週,也可能是長期的,持續一個月以上。
夏天悶熱難耐,即使晚上開著空調,但依然很難入睡甚至會失眠。高溫的氣候改變人們的生活狀態,出現失眠就會影響白天的工作,長期失眠甚至會危害身體健康,可見,擁有良好的睡眠是非常有必要的,那麼,在炎熱的夏季怎樣才能睡好覺呢?
夏天睡好覺的秘訣
1、改善睡眠環境
空氣流通、溫度舒適、寧靜的環境利於入睡。改善睡眠環境,要盡量減少聲音、強光的干擾。
2、規律生活
保持規律的生活,按時起床,進行適當的戶外活動,堅持午睡,按時睡覺。此外,要注意睡前1小時遠離電視,以免電視屏幕閃爍的光線,導致人的神經興奮,最終影響睡眠。
3、放鬆情緒
睡前避免大腦興奮、情緒激動或思慮過度。不要聽節奏強烈的音樂,看緊張刺激的書籍和影視,也不要想過度悲傷的事,放鬆精神。
4、不要熬夜
不要等到很困時才去睡,微微有些倦意就不要再玩手機、上網,趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、合理飲食
高溫的天氣會使人食慾不振,在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉或進食辛辣食物。晚飯也不能吃得過飽,最好吃清淡、易消化的食物。
失眠不是一件小事,從改善臥室環境開始,規律生活,同時多吃4種水果也可以提高睡眠質量,預防失眠。
4種水果提高睡眠質量
1、奇異果
研究顯示,每天兩顆奇異果,就可以提高40%的睡眠品質。因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其他水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6,和使人精神愉悅的5─羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能幫助入眠。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素,能幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。此外,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
責任編輯:蓮心
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