吃水果減肥 5大技巧讓你拒絕脂肪(組圖)
水果減肥是一種非常健康的瘦身方法,不僅美味還能夠為人體補充必需的營養成分,還能夠增加人的飽腹感。那麼,吃什麼水果減肥最快?
1、可以吃多種水果
水果減肥可以吃多種水果,只要是糖分和熱量都不高的水果都可以。
水果減肥的方法並不是說只去吃一種水果或者是一個水果就能減肥,只要是糖分和熱量都不高的水果,比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等,都可以,這些水果不僅能夠為人體補充必需的營養成分,還能夠增加人的飽腹感,或者可以選擇吃些蔬菜。
2、水果減肥並不是快速減肥法
吃水果減肥並不是一個快速減肥法,如果堅持一個月,也許會減掉幾斤。因此,保持一個積極的心態非常重要,
最好不要每天都稱體重,固定日子即可,以免影響減肥的決心。
3、需要配合運動
在吃水果減肥的時候,一定要配合運動,不能減少一天的活動量,在晚上的時候活動量會少一些,同時要記得早點休息,以免出現想吃東西的情況,越想越餓,這樣難免會吃夜宵。
4、要均衡營養
在晚餐的時候吃水果減肥,水果是不能夠為人體提供充足的蛋白質和維生素B族等營養成分的。因此需要在早餐或者午餐的時候補充這些成分,以保證營養的均衡。
5、需要補充鈣質
減肥需要鈣質充足,可以在一天當中喝一杯牛奶或者優酪乳。
在減肥的過程中,需要保證人體鈣質的充足,可以在一天當中喝一杯牛奶或者優酪乳,再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜,這樣就能夠有效地保證鈣質的供應,或者晚上感覺餓的時候,吃點水果之外,還可以喝一小杯優酪乳。
吃什麼水果減肥最快
1、草莓
晚上肚子餓的時候吃些草莓,既能飽腹又能減肥。
草莓是一種營養價值很高的水果,果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓裡的維生素C有助消化,維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便,預防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓,既能飽腹又能減肥。
2、蘋果
蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化,避免過多的熱量堆積成脂肪。
蘋果是一種營養價值非常高的保健水果,同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化,避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定,還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
3、番茄
番茄所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇,加速新陳代謝。
番茄既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作為水果還是蔬菜,它都是一種極佳的減肥食物。番茄所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇,加速新陳代謝。果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,讓小腹變得更平坦。
4、木瓜
木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類,更能有效分解脂肪。
木瓜所含的熱量極低,每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚,它那超強的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類,更能有效分解脂肪。通過分解脂肪,可以減少身上的贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘的脂肪排出體外。
5、葡萄
多吃葡萄不僅能補氣益血,還能減輕體重。(以上皆為網路圖片)
一直以來,葡萄都被當做是「補血」水果,因為它含有豐富的葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。多吃葡萄不僅能補氣益血,還能減輕體重。注意事項:糖尿病患者,便秘者,脾胃虛寒者,少食忌與海鮮、魚、蘿蔔、四環素同食,服用人參者忌食吃後不能立刻喝水,易引發腹瀉。
責任編輯:心語
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