改善忧郁症 没事多走路
您是忧郁症的患者吗?是否常觉得情绪低落?脑中总是胡思乱想,做任何事容易恍神呢?若答案属「是」,不妨参考以下两篇国外新近发表的论文。
第一份报告刊登在《心理健康与身体运动》期刊,研究主持人是英国斯特林(Stirling)大学护理学院的RomaRobertson博士,其搜索11个国际医学数据库,找出超过14,000份文献进行整合分析,目的在确认散步对忧郁症的疗效。
结果发现,虽然每份文献中的散步方式(如用跑步机走或户外实地走)、型态(如参与社团或独自进行)、速度、持续时间、频率等都不同,但对于轻度至中度忧郁症的人,相较没有规律散步习惯者,常走路的人确实病情进步较多。
第二份报告刊登在《情感性疾患》期刊,研究主持人是加拿大罗曼特(Rotman)研究中心的MarcBerman博士,其针对20位平均年龄26岁且有忧郁症的民众进行实验,目的在探讨病情的改善是否会因散步地点不同而有所差异。
一开始,所有个案均接受心智功能与精神状态的评估,并被要求回想以往不愉快的经验。接着他们被随机分为两组,一组是在公园散步,另一组则是在市区散步,时间都是1小时。此外,为避免未依规划好的路线行走,每个人手腕都佩带GPS以便监控。
7天后,原班人马又重复相同的流程,只是更动路线。
统计显示,两组受试者的心情都有好转,正向情绪(如快乐、满足、放松等)皆变多。但值得注意的是,在公园散步者的注意力与工作记忆能力增加的幅度,比在市区散步者还高出约16%。
研究者说,会有这样的差异或许可用「注意力恢复理论」来解释,在热闹的市区走路,由于外界的刺激复杂,诸多干扰会令人分心,大脑要维持专注需耗损许多能量。而在自然环境下散步,因感官接触的事物较为单纯、和谐与宁静,反而有恢复疲劳、修补脑力的作用。
虽然散步无法取代服药与心理治疗,但却有良好的辅助效果。建议患有忧郁症的病友们平时养成散步的习惯,且尽量去有花草树木的公园、学校或美术馆等场所,相信对症状的缓解应有所帮助。
来源:自由时报
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