短时间拚命运动 伤很大
许多中年人工作忙碌,平时几乎没有时间运动,只好趁周末假期拚命锻炼身体,希望在短时间将运动量补足。美国北加州大学医学院骨科副教授杰佛瑞.史班(JeffreySpang)提醒,这种运动习惯很容易引起运动伤害,反而为健康帮倒忙,运动还是分段进行,比较安全。
史班医师接受国外媒体访问时表示,周末运动受伤族群多半在三十岁以上,年轻时很活跃,他们平常忙于工作、照顾家庭,没时间运动,所以把所有运动时间都压缩在周末假期,好像“周末战士”,卯足全力做运动,自然容易受伤。
有些人平常不太动,如果突然心血来潮,想要好好锻炼一下身体,跑去跑半程马拉松,这么做也很容易伤害身体。史班医师建议,运动最好分段进行,一次时间不要太长,以一周为单位,逐渐增加运动频率、运动量,尽量避免在短时间大量、快速地运动。
运动过量常造成肌肉拉伤。史班医师指出,激烈运动也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱断裂。
史班医师建议,运动时间最好平均分散在一周周间,尽量不要全部集中在周末。运动前一定要暖身,可以走走路,稍微骑一下脚踏车。充分热身后,肌肉才能慢慢伸展开。快结束运动时,也要循序渐进,放慢脚步,运动结束后也要做伸展运动。
虽然激烈运动后肌肉酸痛在所难免,不过如果突然感觉刺痛、剧痛,一定要马上停止运动,赶快去医院检查,别以为过几天疼痛就会自己消失。运动时最好找个同伴,心情会比较好,也比较能维持固定运动的习惯。运动前可以先和运动教练聊聊,或上网找资料,了解如何避免运动伤害。
来源:台湾新生报
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