增强记忆力10大招
刚刚见过的那个人叫什么名字?明明打开冰箱要拿食物,却想不起来要拿什么。收藏好的重要物品到底放在那儿呢?当记忆力似乎越来越不灵光,您,老了吗?
其实「健忘」是很正常的毛病,最大原因往往是生活太忙碌,同时要做太多事情,可能干扰了人体讯息处理系统,使记忆力受到影响。克服生活压力引起的记忆力减退并不难,运用增加记忆力的方法,您也可以聪明到九十:
1.写下来:列出清单、写下行事历和日记可以提醒自己该做的事,万一清单遗失,也可以从类别(账单、要去的地方、要打的电话等)去回想起来。
2.多做有氧运动:运动能促进脑部血液循环,提高灵敏度,尤其多做有氧运动,需要复杂协调动作的运动(例如:跳舞、打网球)也能防止记忆力衰退。
3.勤做脑力练习:多做有挑战性的智力活动,脑筋愈用愈灵光。例如:猜谜、弹钢琴、学计算机、玩桥牌等益智游戏,对记性都有帮助。
4.集中注意力:专心做事,集中注意力就会记住。您不妨大声说出自己要记住的事情,不时回想刚才读书或听人说话的内容,愈详细记忆的效果也愈好。
5.训练观察力:防止健忘可以多加训练,例如:每次去一个新地方(商店、银行、医院等),在心中记下其中10件物品摆放的位置,离开时再仔细回想看看。
6.吃出好记性:维生素和矿物质对维持人脑正常运作很重要,卵磷脂、银杏叶提炼物、维生素B群等健康食品有增强记忆力效果。也有研究指出,停经前妇女摄取适量铁和锌能帮助记忆力。
7.图像化、赋予意义:尽量将记不住的事和一定记得的事情串联起来,用图思考,运用视觉或语言上的联想可帮助记忆。
8.练习信息读取法:如把您的车子临时停车位置(地下2楼第4区23号),在未取车前,反复「读取」几次,需要用到时就容易记起来了。
9.实在记不起来,放松一下:怎么也想不起来时,不如另想办法,如回想它相关的事情,或干脆不理,练习放松技巧,过一会儿再想,也许就灵光乍现了。
10.睡前阅读:研究显示,同样的数据,睡前阅读者记忆的阅读内容,多过一天当中其它时间阅读的人,这可能是因睡前阅读的信息在您睡觉时单独留在脑中,少了其它因素干扰,可提高记忆效果。因此您可以试试上床睡觉前看书、看数据。
来源:看中国时报
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