与忧郁之心和平共处
在一次关于防治忧郁症的演讲之后,一位上班族模样的年轻人趋前和我讨论忧郁症的治疗问题。他承认,自己是一位忧郁症患者,已在门诊就医多时,但他一直认为,治疗效果不佳,很希望有方法,可以让自己的忧郁症赶快好起来。
忧郁症的康复需要时间,千万不要因为一时没有改善就感到挫折而放弃。几乎有80%的忧郁症患者经过妥善的治疗,有机会重获正常、快乐的生活。
◎常用的治疗方法如下:
●药物治疗:针对改变脑部神经化学物质的不平衡,包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物等,这部分的治疗需要求助于精神科专科医师。
●心理治疗:主要是用以改变不适当的认知、思考或行为习惯,此项治疗比较能够根本地解决问题,尤其是运用团体心理治疗,团体成员彼此鼓励、修正想法,效果更好。
●阳光与运动:曾有一位患者原是计程车司机,在偶然机会下,挥汗劳动,想不到对于病情改善有很大的效果,为了让疾病得到持续的改善,他改行当建筑工,竟然因此摆脱疾病的困扰。
●好的生活习惯:规律与安定的生活是患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,对事情抱着积极乐观的态度,尽量不要陷入自己想像的心理漩涡中。
与先生感情甚笃的张太太,在先生突然因意外过世后,常感到心痛得难以忍受,生活犹如行尸走肉,要不是孩子还小,需要她照顾,她真想追随丈夫而去。
在亲友的鼓励下,她利用药物缓解身体的痛苦,以认真工作转移低落的情绪,在孩子们亲情的陪伴下,几年之后逐渐走出忧郁症的阴霾。
◎在张太太身上看到几个有用的策略,患者不妨一试:
●心情不好时,找些事情做:做些可以让自己放松的事,主要目的是转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、听音乐、阅读等。
●找朋友倾诉,发泄情绪:和1、2位知心、可信任的朋友,维持良好密切的关系,平时要尽力协助朋友,心中有情绪时,在不干扰朋友情况下,建立疏通管道。
●凡事只求尽力:人生不如意事十之八九,得之我幸,事情的发展往往不是自己可以决定的,如果自认已尽了力,无论结果如何,都可坦然接受。
●忧郁时,避免做重大决定:幸好张太太有家人做后盾,全家合作一起面对难关,其实事情刚发生时,他们也有一段适应期,经过努力学习到有事情要互相商量,以免决策错误,让病情更严重。
●即使情绪低落,还是要尊重他人:张太太原本个性温和,忧郁症症状让她痛苦不堪,她坚持持续治疗,没有让疾病打败,没有让疾病影响到人际关系,这是她最成功的地方。
治疗忧郁症必须耐心等候身体逐渐复元,在等候的同时,可采取以上建议方法,让生活仍然丰富、多采多姿。(作者为社工师)
来源:自由电子报
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