關於放下，確實是門不容易的功課，但我們能做到！（圖片來源：Pexels）
你有沒有想過，為什麼有些人能輕易放下，而有些人卻覺得困難重重？很多人都跟我說「放下不容易」。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》一書中提到，是啊，來趟地球歷練，誰都不容易。不過換個角度想，要是下載到一款太過容易、太過簡單的手機遊戲，大概玩三五分鐘就覺得無聊，會馬上想移除吧！不容易裡面有洋蔥，也有人生。
春夏秋冬皆是你，拿得起放得下才是真功夫
譬如你和他，在最好的季節相遇，在最美的時節相知，在某個季節裡相伴，又在下個季節裡別離。這就讓每一季，都有了故事。誰都不容易的故事，向來最是雋永。「還好有遇到」也行，「最好不相遇」也罷，拿得起放得下這叫做舉重，鍛煉身體也鍛煉心智。拿得起放不下叫做負重，時間久了，壓垮心靈也壓垮身體。關於放下，確實是門不容易的功課，但我們能做到！人心的力量頗為強大，但怎樣能讓這股洪荒之力為你所用？讓我們一起來看看：
察覺慣性模式，改變結局
在治癒疾病上，當病患擁有「病識感」時，治癒率通常較高且預後良好。這是一種知道自身狀況的洞見，能讓人察覺到自己的心在找自己麻煩。例如，以「起床氣」為例。大約在冬季，被窩以外的地方都叫遠方。天冷得讓人想定居在被窩裡，要離開溫暖的棉被頂著寒風去上班，本來就有起床氣慣性的人，更是不情不願了。察覺自己在起床的一個小時內脾氣特別差，可以提前準備好需要帶出門的物品。起床後，慢慢喝一杯熱水、聽音樂、吃早餐、摸小狗，等起床氣過了，迎接的是充滿朝氣的一天。從前起床氣時急急忙忙與人互動，可能讓人誤以為你脾氣壞、易爆走；恢復朝氣後再與人互動，你頭腦清醒且機智，能妥善安排事情。察覺這些習慣後，你不必改掉起床氣，但結果卻會往好的方向發展。
境遇該你遇到的就會來，如果想要改變它，往往需要大量的精力。（圖片來源：Pexels）
去避開誘發物，改變情節
鼻子過敏的人經常流鼻涕、咳嗽、眼睛癢，吃藥後會昏昏欲睡，嚴重時甚至影響智力，導致考試不佳、工作效率低。為了減少這些症狀，許多人會戴口罩隔絕過敏原，或保持家裡乾淨，使用空氣清淨機、除濕機、除蟎機。同樣的，對於情緒上的「過敏原」，為什麼不試著避開呢？不必每次都正面對抗。例如，你讓某人做某事他總是做不好，讓你生氣，那麼，不讓他做可不可以？某家早餐店的蛋餅總是煎得很慢，讓你心急，那麼，改吃三明治或飯糰可不可以？加班肚子餓血糖低，你會不耐煩，那麼，辦公桌抽屜裡藏兩包餅乾可不可以？當然可以！沒有什麼事情是非做不可的，只有誤以為非做不可的人。會讓你焦慮、急躁、憤怒、不滿的過敏原，不必每次都讓自己暴露其中。如此為難自己，才是真的不可以！
練習讚賞境遇，改變心情
如果我們總是知道明天會如何，那生活可能會無聊到令人無法忍受。境遇該你遇到的就會來，改變它雖然可能，但往往需要大量的精力。我通常只挑一兩個最重要的去營造和維持，其他的就隨它去吧。改變外在環境很耗能，但改變心情則相對簡單。比如，你要到北歐出差，冷得受不了，心裡咒罵為什麼要來這裡。境遇無法改變，但你可以幽自己一默，想想鼻涕都成冰柱了省了擤紙，或者暴風雪中斷交通，不用開會賺到一天假。到通訊不好的地方，急事得緩一緩，反而輕鬆；到抱怨氛圍濃厚的環境，發現世間有這麼多形式的苦，覺得大開眼界；到極端氣候的地區，體驗多元世界，身體不適應但心裡覺得有意思，這樣你就能收穫一個坦然自在。
（本文節錄：《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》一書）
責任編輯:初新 来源:時報出版
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