長期熬夜 小心「7個地方」先壞掉(組圖)
23點後睡覺就算熬夜,長期熬夜會給健康帶來7重風險。
從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。
長期熬夜的7重風險
1、皮膚受損
長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。
3、記憶力下降
由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
5、腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞平均2天~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。
6、肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
7、增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
熬夜上火 按兩個穴
夜裡到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等症狀。
除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外,按兩個穴位也有助於降火。
1、照海穴
按壓照海穴(人體的足內側、內踝尖下方凹陷處)能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5分鐘~10分鐘即可。
2、湧泉穴
湧泉穴(位於足底,在足掌的前三分之一處,屈趾時凹陷處)對於滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20次~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
水裡加點料也能護肝排毒
多喝水,可以促進新陳代謝,使得體內廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。
但只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的,要學會給白開水裡加點「料」。這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。
1、白開水裡加點「紅棗」
紅棗水護肝,有促進肝臟解毒、排毒的效果。
紅棗水護肝,早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟,促進肝臟解毒、排毒的效果。
醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
2、白開水裡加點「金銀花」
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解酒之功效。
3、白開水裡加點「菊花」
菊花屬於花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養肝茶類的代表。有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復肝臟必不可少的營養物質。
4、白開水裡加點「檸檬」
早上起來喝檸檬水,是最佳的養肝時機。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
檸檬,一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水,是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸,可以促使肝臟生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負擔。
5、白開水裡加點「玫瑰花」
玫瑰花茶香氣濃郁,入白開水內,滋味甘美,微微淡苦,其實我們的肝臟超喜歡吃「苦」味。對於壓力過重、心緒不寧引起的鬱結與肝火的調養效果最好。
忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞。
責任編輯:蓮心
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