女性开始衰老，钙质的流失加快，容易出现膝关节疼痛。（图片来源：Adobe Stock）
女性朋友总是怕衰老的来临，过了25岁后，皮肤状态就开始下降，慢慢的脸上会长出皱纹，色斑，脸部会松弛下垂，于是不少女性开始花大精力进行面部抗衰，希望能留住青春的容颜。可是这只是上半身衰老的表现，脸上花大力气保养了，也许看不出来衰老的迹象，可是下半身却会有衰老表现。如果下半身出现了这4个表现，说明身体已经开始衰老了。
下半身4个表现 说明身体开始衰老
1、小腹凸出
女性到了更年期，由于卵巢功能衰退，雌激素大量减少，新陈代谢速度减慢，如果还像以前一样吃吃喝喝，那么就很容易造成小肚子凸出。而腹部脂肪堆积又容易诱发糖尿病，心脏病等疾病。
2、臀部下垂
当女性开始衰老后，新陈代谢速度也会下降，此时脂肪不能很快消耗，就容易堆积到臀部，加上臀部肌肉松弛萎缩，臀部就会感觉下垂外扩，越来越大，身形一旦臃肿，人也就会显老。年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部也会慢慢的下垂以及外扩。一旦臀部出现了下垂和松弛就意味着保护髋关节的能力已经下降。
这类人群要减少久坐的时间，多增加臀部肌肉的运动，比如深蹲或者后抬腿来紧致臀部的肌肉组织，通过这些运动也能够保护女性的髋关节，防止出现腰部疼痛。
3、膝关节疼痛
与男性相比，女性患上关节炎的风险更高。尤其是在女性绝经后，身体更容易出现酸胀感，腿脚也会变得不灵活，膝盖软骨磨损会导致腿脚活动时发出响声。随着钙质的流失加快，雌激素分泌的减少，骨骼和关节也会加速老化。尤其是过了50岁后的女性朋友膝盖疼痛的情况会越发明显。
女性30岁之后骨质会慢慢的流失。经过研究发现女性关节退化的比例比男性高达10倍以上，而且随着年龄的增长，出现退化型关节炎的情况越来越多。在我们日常生活中，每次运动时都会运用到膝盖，膝盖需要支撑着上半身的重量。膝关节不舒服时说明膝盖软骨受到了磨损，在活动的时候会出现明显的声响。
另外，做过度负重的活动时，比如爬山或者上下楼梯也会引起酸痛无力，平时可以多训练大腿的肌肉来分散膝盖的承受能力，防止膝盖发生老化。
4、腿部肌肉松弛
当女性开始衰老时，胶原蛋白会很快流失，肌肉力量减弱，腿部肌肉不再紧致有弹性，从而会变得松垮，腿型会变难看。而且腿部力量感也会减弱，走路感觉没劲，容易摔倒，还会有骨质疏松问题出现。
女性如何延缓衰老？
女性也可以通过运动延缓衰老。（图片来源： Adobe stock）
为了能够延缓衰老，女性在生活中要养成良好的生活习惯，积极参加户外运动，及时为身体补充水分，做好身体中的保暖，避免熬夜，保证充足的睡眠，学会释放压力，多为身体补充微量元素。
1. 每天应该摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类等，以维持肌肉组织的健康。
2. 大量摄入蔬菜和水果，这些食物富含维生素和矿物质，还有各种抗氧化剂，有益于身体细胞的修复和保护。
3. 摄入足够的健康脂肪，如坚果、鱼类，有助于维持皮肤和头发的健康。
4. 足够的水分，饮水可以促进新陈代谢，使皮肤保持滋润。
5. 包括全谷类食物，如糙米、全麦面包等，含有大量的纤维和其他重要的营养素，对女性的身体健康非常有益。
6. 适量摄入奶制品，如牛奶、酸奶等，含有丰富的钙和其他营养素，有益于骨骼健康。
责任编辑:文丽
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