女性開始衰老，鈣質的流失加快，容易出現膝關節疼痛。（圖片來源：Adobe Stock）
女性朋友總是怕衰老的來臨，過了25歲後，皮膚狀態就開始下降，慢慢的臉上會長出皺紋，色斑，臉部會鬆弛下垂，於是不少女性開始花大精力進行面部抗衰，希望能留住青春的容顏。可是這只是上半身衰老的表現，臉上花大力氣保養了，也許看不出來衰老的跡象，可是下半身卻會有衰老表現。如果下半身出現了這4個表現，說明身體已經開始衰老了。
下半身4個表現 說明身體開始衰老
1、小腹凸出
女性到了更年期，由於卵巢功能衰退，雌激素大量減少，新陳代謝速度減慢，如果還像以前一樣吃吃喝喝，那麼就很容易造成小肚子凸出。而腹部脂肪堆積又容易誘發糖尿病，心臟病等疾病。
2、臀部下垂
當女性開始衰老後，新陳代謝速度也會下降，此時脂肪不能很快消耗，就容易堆積到臀部，加上臀部肌肉鬆弛萎縮，臀部就會感覺下垂外擴，越來越大，身形一旦臃腫，人也就會顯老。年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨著年齡增長，臀部也會慢慢的下垂以及外擴。一旦臀部出現了下垂和鬆弛就意味著保護髖關節的能力已經下降。
這類人群要減少久坐的時間，多增加臀部肌肉的運動，比如深蹲或者後抬腿來緊致臀部的肌肉組織，通過這些運動也能夠保護女性的髖關節，防止出現腰部疼痛。
3、膝關節疼痛
與男性相比，女性患上關節炎的風險更高。尤其是在女性絕經後，身體更容易出現酸脹感，腿腳也會變得不靈活，膝蓋軟骨磨損會導致腿腳活動時發出響聲。隨著鈣質的流失加快，雌激素分泌的減少，骨骼和關節也會加速老化。尤其是過了50歲後的女性朋友膝蓋疼痛的情況會越發明顯。
女性30歲之後骨質會慢慢的流失。經過研究發現女性關節退化的比例比男性高達10倍以上，而且隨著年齡的增長，出現退化型關節炎的情況越來越多。在我們日常生活中，每次運動時都會運用到膝蓋，膝蓋需要支撐著上半身的重量。膝關節不舒服時說明膝蓋軟骨受到了磨損，在活動的時候會出現明顯的聲響。
另外，做過度負重的活動時，比如爬山或者上下樓梯也會引起酸痛無力，平時可以多訓練大腿的肌肉來分散膝蓋的承受能力，防止膝蓋發生老化。
4、腿部肌肉鬆弛
當女性開始衰老時，膠原蛋白會很快流失，肌肉力量減弱，腿部肌肉不再緊致有彈性，從而會變得鬆垮，腿型會變難看。而且腿部力量感也會減弱，走路感覺沒勁，容易摔倒，還會有骨質疏鬆問題出現。
女性如何延緩衰老？
女性也可以通過運動延緩衰老。（圖片來源： Adobe stock）
為了能夠延緩衰老，女性在生活中要養成良好的生活習慣，積極參加戶外運動，及時為身體補充水分，做好身體中的保暖，避免熬夜，保證充足的睡眠，學會釋放壓力，多為身體補充微量元素。
1. 每天應該攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚、豆類等，以維持肌肉組織的健康。
2. 大量攝入蔬菜和水果，這些食物富含維生素和礦物質，還有各種抗氧化劑，有益於身體細胞的修復和保護。
3. 攝入足夠的健康脂肪，如堅果、魚類，有助於維持皮膚和頭髮的健康。
4. 足夠的水分，飲水可以促進新陳代謝，使皮膚保持滋潤。
5. 包括全穀類食物，如糙米、全麥麵包等，含有大量的纖維和其他重要的營養素，對女性的身體健康非常有益。
6. 適量攝入奶製品，如牛奶、酸奶等，含有豐富的鈣和其他營養素，有益於骨骼健康。
責任編輯:文麗
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