春天阳气升发，肝气开始旺盛，正是养肝好时节。（图片来源：Adobe Stock）
养生一定要顺应时节，春天阳气升发，肝气开始旺盛，正是养肝好时节，能起到事半功倍的效果。尤其经常喝酒、熬夜、爱生气的人，更要重视养肝。春季养肝，吃1菜、食2果、饮3水、做4事，肝脏一天比一天好。
吃1菜：荠菜
荠菜是春季鲜美的野菜，营养价值很高，含黄酮类、多种氨基酸、生物碱类等，还含有谷甾醇，有护肝功效，还能帮助清除体内的毒素。春季吃一些荠菜，有益肝脏健康，可以煲汤、做菜、做馅料，是春季阳气生发、护肝的好食材。
食2果
1、樱桃
樱桃性温，味甘微酸，可滋补肝脏、益脾胃。
樱桃富含维生素A、B、C，皆有益肝脏健康。维生素A可修复肝功能；维生素B能加速物质代谢，修复肝功能，增强肝对酒精的耐受性；维生素C可给肝脏排毒解毒，保护肝细胞。
2、草莓
草莓营养丰富，富含花青素、维生素C、胡萝卜素、天冬氨酸等。
春季吃草莓可清肝灭火，减少肝火旺，还可养肝明目。草莓中还富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助人体排毒，减少肝脏的负担。
饮3水
1、枸杞菊花水
枸杞，有补肝明目功效，其有效物质还能促进肝细胞再生；菊花，能养肝明目，还可去肝火，缓解眼睛疲劳。此二者搭配泡水，对肝脏和眼睛的健康都十分有助益。
2、重瓣刺玫花水
重瓣刺玫花泡水，可以疏肝理气，帮助肝气抒发，改善不良的情绪。重瓣刺玫花茶性质温和，香气浓郁，非常适合春季饮用，尤其平时容易生气的人饮之，能改善心情，疏肝解郁。
3、黄谷丁根茶水
黄谷丁是春季常见的野菜，有“天然下火草”之称。用黄谷丁根泡水代茶饮，可清热解毒，下火消炎，有助改善口干苦，有异味，咽喉不适等情况。还可提高肝脏解毒能力，促进肝脏排毒。
做4事
1、饭后静坐
饭后，尽量保持静坐闭目，是一个养肝好方法。（图片来源：Adobe Stock）
饭后，尽量保持静坐闭目，是一个养肝好方法。肝藏血，静坐时流入肝的血液比站立时多。如果饭后行走、运动，血液流向手足，则流入肝脏的血流量自然减少，若肝脏供血量不足，便会影响其功能。
肝开窍于目，饭后闭目20分钟，能养阴去燥，养神缓解疲劳，养肝护肝。
2、不憋尿
肝脏主要负责人体的解毒工作，憋尿的坏习惯会加重肝脏负担，损害肝脏机能。因此，有尿要及时排，不可隐忍，尤其是清晨更要注意。
3、保证好睡眠
人卧血归肝，肝脏要在睡眠中才能自我修复。睡眠不但可以养护肝血，还能增强肝细胞功能，提高解毒的能力。
熬夜晚睡会消耗大量肝血，加重肝脏负担，减少对抗病毒的能力。熬夜还会消耗大量肝阴，导致肝火旺盛，百病丛生。子时熟睡，午时小憩，则能保证良好的睡眠，想要养护肝脏，一定要重视睡眠。
4、坚持运动
春季，以“动”养肝很重要。清晨可以做做小负荷的有氧运动，大约半小时左右即可。走路能促进新陈代谢，抒发肝气，减少肝脏负担，也有利于缓解春困。
责任编辑:亚静
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