未老先衰易疲劳 原来都是缺少“它”惹祸(组图)
“镁不足”容易出现疲劳、头痛、抽筋或发炎等症状。
镁是人体能量产生的必备元素,主要储存于骨骼、肌肉、神经、血管及内脏,帮助身体各项功能正常运作,若体内缺少镁,便容易出现疲劳、头痛、抽筋或发炎等症状。均衡的饮食是健康的基石,不过贫瘠的土壤使食物的营养成分下降,加上不良的饮食习惯与压力的影响,导致许多人都出现“镁不足”的问题。
镁不足的症状
体内如果缺镁会引发各种疾病,但多数人却缺镁而不自知,1990年《美国医学会期刊》(Journal of the AMA)一篇研究发现,1033位住院的病人中,超过54%的病人缺镁。体内缺镁也是有迹可循的,如果出现以下的症状,表示您应该多多摄取富含镁的食物。
1、抽筋:由于大部分的镁储存在组织当中,可起到放松肌肉的作用,如果出现肌肉痉挛、紧绷、疼痛或抽筋等症状都可是能是缺镁造成。
2、肠胃消化问题:镁不足时会导致人体的平滑肌收缩不良,可能出现恶心、呕吐、便秘、喉咙吞咽困难或觉得有异物感等。
当肌肉经常处于紧绷的状态下,人也就容易觉得疲劳。
3、疲劳:当肌肉经常处于紧绷的状态下,人也就容易觉得疲劳,耐力下降。
4、失眠:缺镁会导致大脑无法放松,干扰调节睡眠的褪黑激素生成,容易入睡困难而失眠。
5、情绪问题:忧郁、焦虑、不安、恐慌、易怒等都有可能是持续镁不足所引发的情绪问题。
6、皮肤感觉异常:缺镁时会影响周边神经系统,出现麻木或刺痛感,或者是其他异常的感觉,像是感觉皮肤有震动感,或者有东西在爬行等感觉。
加工、精制或高糖的食物容易影响镁的吸收与消耗。
生活中容易造成镁不足的习惯
卡洛琳・狄恩(Carolyn Dean)医学博士在《镁的奇迹》一书中指出,有许多你习以为常的习惯,甚至是某些健康的行为,都会影响人体对镁的吸收与消耗,因此在日常生活中,不只要多摄取一些含镁的食物,也要避免下列这些造成镁不足的习惯:
1、不吃燕麦、大麦或小麦等五谷类食物。
2、吃太多加工、精制或高糖的食物。
3、过度高蛋白质饮食。
4、常喝汽泡饮料或饮酒。
5、摄取太多含咖啡因的食物,例如咖啡、巧克力和茶。
6、只顾补钙或补充高剂量维生素D的保健食品。
从天然的食材中补充营养素最为健康。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
含镁的健康食物
如果平常容易感到疲惫易怒,常常抽筋或者肌肉僵硬疼痛等症状,那可能是体内镁不足所发出的讯号,选择补充富含镁的食物或许就能改善这些不适,下面为常见的富含镁的食物:
1、深绿色蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、海带或紫菜。
2、水果:酪梨、香蕉、橘子、桃子、葡萄。
3、海产类:鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、贝类。
4、全谷类:藜麦、荞麦、糙米、小米、小麦、燕麦、大麦。
5、坚果类:杏仁果、腰果、核桃、松子、花生。
6、种子类:南瓜籽、亚麻籽、奇亚籽。
7、豆类:黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆或豆制品。
8、黑巧克力。
现代人普遍外食,饮食上若不注意就容易造成各类营养素摄取不足,导致身体机能运作不顺畅,即便休息了还是感到疲倦或者情绪欠佳,最终陷入恶性循环,其实只要吃足够的天然食物,不偏食,少吃加工食品,便能让人的心情更“镁”丽又健康。
来源:看中国
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