医师分享减重“陈十点” 4个月减12公斤(组图)
医师分享只要心态改变,打造新的习惯,便能够达到轻松减重的效果。
肥胖不仅影响外貌,许多研究显示,肥胖也是造成众多疾病的危险因子,如能控制体重,对健康益处多。但是减重有时容易出现“溜溜球效应”,一不注意就会复胖。台湾奇美医院加护医学部主治医师陈志金在脸书分享《减重难?不难!》一文,汇整减肥十要点,简称“陈十点”,也就是减重要“诚实点”,借由心态改变,打造新的习惯,达到轻松减重的效果。
从“心态改变”开始
1、正向快乐
减重,是为了让自己更快乐!形象改变可以让自己更快乐!改变的过程也是快乐,是让人享受的!也就是“享瘦就是享受”!保有正向快乐的心情,就不会轻易的以食物来发泄或补偿。
2、公开监督
不要想默默的减重!一定要公开透明!接受大家的监督!减重就是要高调!也要昭告好友们,“请勿喂食”!
3、替代更换
就是要有取有舍!要懂得食物的替换道理:想要吃好吃的牛肉,就要减少其他蛋白质的摄取;想要品尝美味的甜点,就得少吃其他碳水化合物。
4、适当浪费
在吃回转寿司时,不要想到要赚,这样就会拼命去吃高热量的食物,吃吃蒸蛋、秋葵、海带芽也不错!也不要去吃什么“吃到饱”,因为吃下的,并不是自己需要的,而是为了满足“赚到了”的感觉!另外,因为我们都很勤俭,经常看到太太小孩吃剩的,为了不浪费,都会接过来“扫光”,这也是不好的习惯,有时候,适当的浪费是需要的!如果觉得心疼,那下一次就减少购买的分量吧,不要再当家里的厨余回收桶了!
冥想除了能够让人思绪安定之外,也能够“重设”生气低潮的心情。
5、冥想襌定
最近在接触冥想,它除了能够让人思绪安定之外,也能够“重设”生气低潮的心情。更重要的是,要给大家介绍一个“食物”冥想的方法!当心情不好,或是在正餐之间很想吃东西时,可以拿一颗葡萄干,很专注的欣赏它的外观、触摸它的触感、闻一闻它的味道、与它真心的“对话”(感谢它让你吃)、轻轻咬一口、细细的咀嚼,体验口水泉流的感觉、咬下去爆浆的瞬间、沿着食道下滑掉入胃中的……
吃这样一颗小小的葡萄干,就要花掉至少15分钟,极少的热量,却能够带给你大大的满足与快乐。
维持“新的习惯”
6、天天测量
一定要每天至少测量两次体重,包含早上如厕后(此时最轻,以此记录)、晚餐以后(此时最重),绝对不能中断!因为一旦中断,就会“假设”或“误以为”自己的体重还维持得不错!不能这样自我感觉良好、不能逃避,要知道:“没有数据,就没有真相!No data,no truth”
积沙成塔,吃东西要卡卡计较。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
7、卡卡计较
吃东西不只是斤斤计较,而是要卡卡计较(Every calorie matter),有水煮清蒸的,就不要挑油炸快炒的!同样是三明治,就要比较卡路里数!不要小看每一次少那么几卡,要了解积沙成塔的道理,毕竟这可是个长期抗战啊。
8、减频减量
有人说,不能为了减重而放弃美食啊!这么说也对!否则,人生就没什么意义了!但是,面对美食,我们还是可以减少频次、减少分量。例如:我很爱吃饭团,以前周周吃,现在隔周吃或是每个月吃一次。另外,品尝食物一定要细嚼慢咽,不只更能够感受食物的美味、更有饱足感,也能够以“时间换取空间”,减少摄取量。
9、衣服合身
买衣服要绝对合身,不要买稍微寛松的!合身的衣服,除了能够提供“警示”的作用之外(稍为胖一点就穿不下了),也能够提供“动机”的作用(为了要能够穿下上次购买的漂亮衣服,就要多努一些啰)。面对“肥胖”这个强大的敌人,我们要有破釜沉舟的决心,不要让自己还有退路。
10、运动睡眠
睡眠不足,其实就容易变胖(荷尔蒙变的关系)。而且,晚睡的话,就会想吃宵夜。要靠运动来减重,其实减的量不大(当然运动还是有很多好处的)。但是,“规律运动”是在宣示你减重的决心与毅力,而且,运重后的心情也比较好,有助于维持减重的动力!
陈志金医师分享,自己在4个月内用这些方法减了12公斤,腰围也少了4吋,希望大家也可以轻松减重成功。
来源:看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 美情报:中共军官下令发动攻击“教训印度” 没想到打错算盘(图)
- “男不娶五 女不嫁六”背后含义太实在(组图)
- 重庆急撤4万人 三峡大坝随时有溃坝危险(图)
- 郑中原:申纪兰倒 共产党亡(组图)
- 金正恩雪上加霜 39号室资金遭携款潜逃(图)
- 中印战争中共不敢打 印度敢动三峡大坝(图)
- 传中国贸易谈判团队将换新人修复中美关系(图)
- 【宋紫凤专栏】三峡大坝是鬼门关 习近平不炸谁来炸?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 东部战区训练照泄密;大事发生?火速通过23条(视频)
- 《让子弹飞》作者马识途去世终年110岁 生前两度抗癌(图)
- 习近平下令中国央行买国债 史无前例大放水(图)
- 美情报官员:中企药明康德与北京分享美国客户数据(图)
- 中南海附近再传重大车祸 现场挤满救护车 死伤不明(视频/图)