长期久坐不动，会引起肌肉松弛，出现腰酸、腿软等症状，增加患病的机率。（图片来源：Adobe Stock）
人类的寿命在逐渐延长，长寿老人越来越多，研究证明，长寿的原因与人类遗传、生活方式和环境有关。尤其是生活方式，对我们健康的影响可能远远超出我们的想像。日常生活中有5个不良习惯会悄悄“偷走”你的寿命，避开它们，你可以更健康。
日常生活避开5个不良习惯
1、熬夜、睡眠不规律
成年人应该在晚上10点入睡，最好在11点前进入深度睡眠。现代医学认为，熬夜指的是睡眠不足、睡眠不规律。
熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题，长期熬夜扰乱生物钟，还会增加患病风险。长期混乱的作息，会打破机体的平衡，让身体抵抗力下降，从而让疾病因子有机会趁虚而入。
另外，熬夜也会造成新陈代谢紊乱，除了会导致内分泌失调，还会增加患上心脑血管疾病的机率。
2、久坐不动
长期久坐不动，会引起肌肉松弛，出现腰酸、腿软，下肢也容易变得水肿，还会增加患上颈椎病、痔疮的机率。另外，长期久坐还容易出现脑供血不足，脑缺氧等现象，人会变得容易乏力、困倦、记忆力减退、注意力不集中等
长期久坐不利于肠胃蠕动，也不利于身体热量的消耗，让脂肪在身体内堆积，还会增加肥胖机率。肥胖是发生高血压、高血糖、高血脂等慢性病的重要诱因，而慢性病是危害健康，影响寿命的重要因素。
3、暴饮暴食
三餐不规律，时而饥饿难耐，时而暴饮暴食，饮食无节制，长期喜爱吃油腻重口味食物，伤害的不仅是你的肠胃，也会增加肝脏负担，使肝细胞受到极大的损伤。暴饮暴食还会增加心脑血管疾病发生的机率。
长寿老人的生活习惯中，最常见的就是吃饭七分饱，有节制的饮食，才能够让身体更加健康。
4、抽烟喝酒
抽烟喝酒对身体百害而无一利。无论是尼古丁还是酒精，都会悄无声息地损害你的健康，危害你的生命。喝酒伤的不止是肝，抽烟也不只会诱发肺癌，它们对身体的伤害往往超出你的想像。
5、经常生气
情绪对人体健康的影响常常被人忽略，不良情绪对身体的危害极大，中医认为生气是“百病之源”。偶尔发发小脾气没关系，但总是生气，会对身体带来极大的伤害，甚至影响到自己的寿命。
生气的时候人的情绪波动较大，身体各个器官也会受之影响。哈佛大学一项研究表明，生气会让心梗或急性冠脉综合症的危险增加4.74倍，心脏会受到极大的伤害。
除此之外，生气也会伤害到肝脏、肺部、肠胃、免疫系统等。如果一个人经常生气、长期情绪波动较大、处于暴躁、愤怒、抑郁的状态，那么可能就会离长寿越来越远了。
长寿建议：做好“1少 1多 2件事”
生活方式对我们的健康影响如此之大，除了改正不良的生活习惯，我们还可以多做一些有益于健康的事情。
1少：摄入热量要少
勿暴饮暴食，有节制的饮食，才能够让身体更加健康。（图片来源：Adobe Stock）
饮食记住控制热量，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入量，注意饮食均衡，增加食物种类，每天保持12种食物，每周25种。减少进食量，每餐7～8分饱即可。减少热量的摄入，能够帮助控制好身材，减少肥胖机率。
1多：业余活动要多
除了运动，一些有益于健康的业余活动也能够降低早亡风险。尤其是下棋、书画、唱歌跳舞等，可以激发大脑活跃性，降低老年痴呆风险，有益于身体健康。
2件事
1、晨起赖床5分钟
晨起后不要立刻起床，尤其是对于中老年人来说，起床以后赖床5分钟，伸个懒腰，慢慢活动一下身体再起床，给身体一个缓冲时间，这样不容易出现头晕、血压异常等情况。
2、睡前泡脚
睡前泡脚，有利于缓解一天的疲劳，还能够促进血液循环，促进睡眠。睡眠不好的老年人，可以尝试睡前泡个脚。泡脚的时候还可以适当按摩一下，有助于延年益寿。
责任编辑:莲心
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