多吃蔬菜、水果能补充维生素、矿物质和身体必需的营养素，预防疾病。（图片来源：Adobe Stock）
大多数的人觉得长寿虽然不错，但如果是躺在床上的话，无法算是幸福的老后，还是要能健康地全寿才好。不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80％以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果能避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的。
1、每天都要吃到绿色蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
2、每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
3、一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报导称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20％乳腺癌罹患率。每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
4、每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
5、少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80～150克，是肉类的净重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
6、多跟别人聊天
聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。（图片来源：Adobe Stock）
聊天简单吗？看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比服十副良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
7、做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
8、多做家务
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
9、把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
10、晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30～60分钟。
责任编辑:莲心
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