午饭后嗜睡，是许多上班族的困扰。（图片来源：Adobe stock）
中午“饭气攻心”嗜睡，相信是许多上班族都会遇到的困扰。一早的元气满满，却常在本该补充体力的午餐后消失殆尽，只能强打起精神，硬撑到下班。那么有没有什么好方法能够提神，避免这种情况呢？
所谓的“饭气攻心”，就是饭后常会感到疲倦，充满无力感。这是因为饭、面等食物所含的淀粉容易被消化吸收，令体内的血糖急升，于是便会刺激身体，加速分泌胰岛素来降低血糖水平，但结果反而使大脑缺少足够血糖，容易精神不济。此外，吃太饱也会使胰岛素大量分泌，造成相同的影响。
针对这样的窘境，小编在此跟大家介绍5分钟提神妙方。若您长时间有这样的困扰，不妨亲身一试，验证效果。
1、花1分钟起身伸展
大家都知道运动有益身心健康，但就算只是简短的身体活动，像是站起来伸个懒腰、上个厕所、到茶水间装杯茶……等，都可以让人迅速从昏沉的状态里恢复活力。
2、花2分钟完成一些轻松的网络任务
您有在网络购物吗？或是尚未付款的帐单？看到一半的文章？花个2分钟完成去完成一个网络任务，就能让人充满成就感，精神也恢复许多。
3、花1分钟写个放假计划
上班族的精力常常由周一到周五依次递减，简单在便利贴上写些有趣或是想做的活动，像是游泳、看电影、逛街购物、与朋友聚会等……，然后贴在萤幕旁。随着时间接近，也会令人充满期待感，迅速回神。
4、花1分钟传短信给朋友
不妨找个朋友或群组发个讯，请大家提供正能量，说个笑话、分享近况都行，等发现自己恢复专注力后，就可以回到工作岗位上，继续奋斗。
除此之外，也可以评估一下自己嗜睡的时段，例如下午1点是嗜睡高峰期的话，那么不妨把用餐时间提前到12点之前，这样可以把午饭及嗜睡时间拉开。或者采取少量多餐的方式，即使只是减少一餐的份量，都可以降低许多疲劳。而且切忌吃太饱，七八分就行。
当然除了改变饮食习惯外，选择适当食物，均衡饮食也能改善“饭气攻心”的情况，例如：
1、改吃糙米饭或红米饭，因为跟精制淀粉质相较之下，它们的纤维含量高，可以减缓糖份吸收速度，借此稳定血糖浓度，这样睡意自然就会降低许多。
2、面的话则可以挑选全麦类型，像荞麦面。
3、膳食可搭配纤维含量高的蔬果，减缓糖分吸收速度，精神自然会好很多。
漫长的工作之余，这些小技巧或许无法完全让自己重拾工作的干劲，但若能慢慢尝试将这些方法转变成自己的生活习惯，久而久之，您将会发现这不只会让人压力减轻，对个人情绪都有良好的改善哦。
责任编辑:新鲜人
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