迈向长寿不难!走好这10步路(图)
笑口常开、拥抱亲人朋友可以纾压,为我们带来健康的生活。(图片来源:Adobe Stock)
人人都向往“长寿”,长寿难不难?其实,在科技日新月异,医学不断进步的现代,平均寿命不断延长,长命百岁已经不是什么遥不可及的梦了。不过,我们希望活得久,活出健康,并不希望疾病缠身,没有生活品质,每天只能躺在床上度过余生。
试试看,只要在生活中坚持一些小习惯,您的寿命不但可能得到延长,还可以获得健康。
迈向长寿10步路
第1步:避免致癌物
日常生活中,我们可能接触到的致癌物质非常多,尽量避免为宜,至少要做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。适度晒太阳有益健康,但不要在烈日下出门,每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以预防皮肤癌的发生。
第2步:改变饮食模式
我们每天的饮食内容、饮食习惯和健康有莫大的关系,良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第3步:蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病机率。
第4步:摄入抗氧化剂
摄入抗氧化剂的方式,可以任选其一,包括:每天5杯绿茶、每天1块黑巧克力、每天1杯红葡萄酒或吃红葡萄、确保每天5种蔬果等。
第5步:减少压力
“压力”是人体健康大敌,掌握以下几种减压秘诀,有助于缓解压力:拥有亲朋好友或终生伴侣、感觉压力大时做深呼吸、尽可能地消除恐惧感、保持“我至少还有半杯水”的乐观态度、积极努力工作、参与志愿者及公益活动、笑口常开、拥抱亲人朋友、生活有目标。
第6步:居安思危
日常生活中暗藏许多危机,随时注意自身安全有助于保平安,其一,防止意外事故发生,过马路前一定要左顾右盼,进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免从事有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病才能及早发现和治疗。
第7步:常规锻练
维持运动的好习惯很重要,建议每天运动30分钟。最简单的运动是散步,每天步行3公里,对健康帮助很大。
第8步:活到老 学到老
根据研究,良好的教育与长寿之间关系密切。人要长寿,除了经常锻练、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。
第9步:制定睡眠时间表
固定的生活作息,保持规律的上床与起床时间,和保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助于身体张弛有度,自我修复。
第10步:经常用脑
常动脑筋有助于我们做出更好的选择,有益长寿。经常用脑,让大脑多活动有助于预防老年痴呆症的发生。
责任编辑:亚静
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