晚餐尽量不要吃这9种食物!难怪我睡不着(图)
吃完意大利面马上入睡,容易变成脂肪,影响睡眠。(图片来源:Adobe Stock)
一日三餐,每一餐都不可忽视,千万不要以为随便吃晚餐无关紧要,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,很多疾病就会找上身来。
晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦、失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
健康吃晚餐
1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。
2、晚餐时间在7点之前最有益健康。
3、晚餐多吃素食,少吃荤食。
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
晚餐尽量不吃这9种食物
1、霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量资讯,然后自动储存并变成脂肪。
另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了去厕所而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水准,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。
另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、披萨
披萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最近一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
7、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋,几乎所有巧克力都含有一定水准的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
8、酒精
一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
9、红肉
虽然红肉中高水准的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。
因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。
责任编辑:亚静
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