久坐会短命?起身动一动吧!(组图)
久坐对健康的危害很大。(图片来源:Pixabay)
大家都知道,多运动有助于身体健康,可是根据《内科医学年监》的研究指出,长时间久坐者即使有运动习惯,也会增加罹患癌症、心脏疾病等的风险,运动的功效都被抵销了。
久坐危害大
多伦多大学David Alter团队检视过去的研究发现,久坐的人不管是否有运动习惯,罹患糖尿病的机率高出90%,死于心脏疾病的机率也多出18%,平均死亡率则高出24%。原因是久坐会影响新陈代谢,即使每天固定运动半小时到1小时,也只能减少15%的不良危害,建议大家多动少坐,才是根本的预防方式。
美国有一项研究也指出,女性每天坐超过30分钟以上,肥胖机率就增加1.53倍;超过6小时的话,肥胖风险更会增加约2倍。所以,不只身材会大一号,臀部也容易变大。
还有一个令人心惊的研究结果指出:25岁以上的人,每坐在椅子上超过1小时,就会减少22分钟的生命,每天若持续坐6个小时(例如:打电脑、滑手机、看电视……),换算下来,一生的寿命将少掉5年!同时,久坐不动也是罹患骨质疏松的主因。
定时远离椅子
久坐的危害这么多,赶快起来动一动吧!除了养成运动的好习惯之外,“定时远离椅子”是最简易的保健之道,无论是浇花、倒水喝、冲咖啡、上厕所、走走晃晃……都能降低各种久坐带来的健康隐患。
刘灿宏医师请大家记住:“四电小于二”──每天坐着看电视、电脑、手机和玩线上游戏的时间,应该小于两小时。其他时间除了运动以外,就要过非运动型的活动(Neat,Non-exercise activity thermogensis)生活,离开椅子或沙发,起身去扫地、遛狗、倒垃圾、晾衣服、做家事……总之,就是不要一直坐着!
此外,把握零碎时间多活动,您会发现自己愈来愈有活力,身材也更保持得更好了,最重要的是远离了久坐的威胁,更加健康!
简易小运动
1、踮脚:踮脚可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
2、半蹲:双脚与肩同宽,收小腹,大腿往下坐,可以运动到大腿肌肉。
3、抬脚:拉一张硬的、有靠背的椅子,坐直,缩小腹,抬脚和地板呈90度,受不了时才放下,换另一只脚。可以训练核心肌群和很少运动到的大腿股四头肌。
4、贴墙站:背贴墙,后脚跟离墙壁一个拳头,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,使腰带部位没有空隙。此动作可伸展前侧躯干,放松紧绷的肩膀并训练到核心肌群。可加上收小腹,大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,则又能锻炼到大腿的股四头肌。
5、双手合掌互推:身体坐直,双手合掌互推,停留5秒后放松,至少4次。可以锻炼大胸肌,也能瘦手臂。
来源:看中国周报
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