轻松12招让心脏病远离你(图)
研究显示,焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样,都是心脏病的主要诱因。不过假如在日常生活中留意按照下面的12个方法往做,将有助于消除焦虑情绪,保护你的心脏。
1. 身心放松,排除杂念
瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙,进步身体免疫力。研究发现,经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此,养生保健天天抽出一点时间让自己的身心放松,排除杂念,对心脏健康会很有好处。
2. 和朋友保持联系
长时间独处对人的身心健康都不利,这与是否患心脏病无关。研究显示,处于心脏病发作恢复期的人群,尤其是女性,假如不与人来往,很轻易发生心绞痛和其它一些题目。因此,走出往和朋友放松一下吧,当然条件必须是真正的朋友。
3. 抛弃完美主义
众所周知,追求完美的A型血人群是心脏病的高发人群。内心布满敌意和愤怒是A型血人格的一个常见特征,有研究显示,敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判定有无心脏病的标尺。因此,对于未来,还是多往好处想想。保持乐观才能保护自己的心脏。
4. 不要怀恨在心
愤恨比宽恕更轻易使人产生焦虑,并带来较高的心率。因此,学会原谅不仅有助于改善人际关系,还有益心脏。
5. 开怀大笑
研究显示,大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里。较低的卡路里不仅会让人身材苗条,还能让心脏工作得更卖力。同时,欢笑也能改善血管功能。因此,多笑一笑吧。
6. 不要饮酒过量
过量饮酒会使甘油三酯增高,还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是,适量饮酒,女性天天不超过1杯,男性不超过2杯,对心脏是有好处的。
7. 控制摄进咖啡因
咖啡因会进步交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此,日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量。
8. 避免不必要的感情投进
不是指人,而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈。研究发现,足球比赛输掉的一方心脏病发作的几率较高。曾有数据显示,在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中, “匹兹堡钢人队”以31:19送走了“洛杉矶公羊队”之后,美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率(尤其是老年人)急剧上升。而在1984年,“洛杉矶公羊队”以38:9大胜“华盛顿红肤”之后,该县的死亡率竟然下降了。
9. 平衡饮食
少吃红肉和加工食品,多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食品,这样不仅有助于控终瑰重,还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖,还能稳定情绪。
10. 抑郁症要及时治疗
身患抑郁症会增加心脏病风险,还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效。
11. 保持充足睡眠
天天应保持6-8小时睡眠,睡眠质量也很关键。例如,睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的首恶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来,无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压,否则就会造成高血压和心脏病。
12. 多运动
跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险,强壮心脏,还能治疗抑郁症。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通。专家建议最好天天或每周多次进行有氧健身运动。
来源:医药养生保健网
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