改善呼吸、定期健检、SPA纾压(图)
减压从呼吸开始
“腹式呼吸”
是一般人最熟悉的呼吸法,也就是气功、瑜珈所讲求的呼吸法,吸气时腹部会膨胀而充满空气,呼气时由鼻子将体内的空气完全吐尽,此时腹部会自然的凹陷。
瑜珈、气功都强调呼吸
一般人呼吸主要是靠肋间肌,呼吸较浅而频率较快。腹式呼吸则强调横膈,利用横膈膜的上下移动(吸气下降、吐气上升),让氧气充满体内,排出二氧化碳,可以大幅增加每次的换气量。所以透过腹式呼吸法,可以增加新陈代谢,还可加强副交感神经的功能,有放松身心的效果,对于紧张与焦虑有很好的预防效果。
台大医院曾让20多位洗肾病患持续3个月、每天做2次腹式呼吸与简单的气功动作之后,发现患者的食欲增加,微血管循环及性功能改善,也更有活力。
研究更发现,腹式呼吸可促进血液循环、改善病人的体能及生活品质,而这项研究成果也曾发表在美国肾脏医学会杂志上。
就如同梅门一气流行养生学苑的李凤山所述,呼吸能调和体内的“气”,以“细、慢、长、匀”的呼吸,达到深度有氧的效果,让气走得更顺,就能改变自己的磁场。
呼吸影响身心灵
推广“净化呼吸法”的“生活的艺术”基金会,台湾负责人及指导老师廖碧兰表示,净化呼吸法是创办人古儒吉大师所发明的,是一套深奥独特又简单易学的呼吸法,让人感受到本体的节奏,可活化体内每个细胞,增强自体免疫能力与疗愈能力,对于各种情绪障碍的排除尤其有效。
失眠是一般上班族容易产生的问题,但高阶主管需要的是在情绪或心智上的帮助,因为能够成为CEO或高阶主管,其处理压力的能力已很有一套。他们通常希望让情绪更稳定、思绪更清楚,这对决策人员来说有很大的帮助。因为CEO需在短时间内,做出重大的决定,必须要头脑敏锐才能做出正确的判断。
不同的呼吸法功效各异
在一系列的课程中,除了有净化呼吸法外,也藉由其他呼吸法和瑜珈、歌唱、游戏、分享等各种不同的方式,让人沉淀心灵。
为何会强调呼吸?
廖碧兰说:“呼吸可加强能量,除了精神、体力会变好外,心情也会变好,让你做好情绪管理。其中,以净化呼吸法的功效最显著、带来的影响最整体,所以会特别强调。”
不同呼吸法因练习的方式不同,所以会影响到不同的部位,效果当然有异。廖碧兰解释,“以巴式呼吸来说,它可以很快地提高能量,感觉到头脑变得很清晰;而另一种“五加一呼吸法”,则会滋养内在灵体,有如重新注入新的养分,消除阻碍,做完后会打从内在觉得有活力。”
廖碧兰表示,几乎九成以上的学员都反应,可感受到呼吸法带来的正面效果。这样的影响也引起医学与科学界的好奇,展开一连串的实验,包括脑波测试。
功效经科学佐证
当人体进入放松状态时,会产生α波;当要运用脑力、清晰思考时,脑中就会释放β波,这两种脑波是在不同情况下产生的,但是,练习净化呼吸法却可以让这二种脑波同时出现,也就是能让你在很轻松的状态下,清晰地思考。
实验中将受测者分为二组,一组由科学家、学者等社会菁英所组成,另一组则为规律练习呼吸法的老师。发现这几位老师在练习呼吸法前的β波就已经比另一组社会菁英高,练习中β波提升的程度更高,且练习后可增长维持的时间。 证明透过呼吸可让思虑更清晰,与原本的智力无关。
呼吸法好处多多
●改善失眠
原本担任行销公司经理的廖碧兰,当时负责一项即将停掉的产品,工作压力很大,连续六个月的时间,每天下班至少超过8点,那段期间有严重的失眠问题,睡醒更觉全身疼痛。在朋友的介绍下,认识了净化呼吸法。在学习课程的第一天晚上,就能好好入睡,直到学习结束完一个月的这段期间,都能维持很好的睡眠品质,才真正肯定净化呼吸法的效果。
●稳定情绪
一位总经理级的学员,在课程最后一天时,接到一通员工恐吓的电话,但是这位总经理并没有暴跳如雷,而且还是很投入当时的课程,事后该学员分享他的经验说,其实脑袋里还是会想着要如何处理员工恐吓的事,但因为很平静,就会有很多好玩的点子跑出来,也衍生出很多处理的方案,让他能从容的解决。
随时随地放松一下
●深呼吸:因为一般人的呼吸都很浅,又没有专注在自己的呼吸上,当觉得压力大,想放松一下时,自己做做深呼吸,闭着眼睛,做比较深长的呼吸,你的心自然就会沉静下来,就可增加体内的含氧量,并可让身体放松。
●用力吸吐:不舒服、胸闷时,闭上眼睛,先深吸一口气再用嘴巴用力吐出来,发出“哈”的一声都没关系,没有限定要吸吐几次、时间长短,自己觉得放松了就可停止,身体能量就会转变。选择健检应考虑的因素:
1.家族病史:家族中曾患高度遗传倾向疾病的,如乳癌、高血压、糖尿病等,应及早受检。
2.以往病史或现况:如有B型或C型肝炎患者、脂肪肝、贫血或胆结石的人,就应增加相关体检项目。
3.生活习惯:已有性生活的女性,要定期子宫颈抹片检查;抽烟者应加强肺部检查。
4.生活环境:例如居住环境靠近机场或噪音较大者,就要加强听力检查。
身心纾压
工作疲惫的CEO,最需要的是个能真正放松的角落,不论男女,当你想要放松、调养、美容、健身时,SPA让你从“嗅觉、听觉、视觉、触觉、味觉”去感受,从进入SPA的空间开始,就开启你享受放松的旅程。
所以SPA会馆相当重视空间美感与气氛营造,轻柔的音乐、淡雅的精油,都能让人感到温暖松弛。
多管齐下放松身心
SPA几乎都包含经络按摩和精油抒压疗程,悠活保健会馆执行总监林威成表示,上班族的各种症状都可透过经络按摩,来放松紧绷的身心、释放压力,让睡眠品质显著改善。
来源:健康100养身馆
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