老年人怎樣能健康長壽?長壽之道3妙招(組圖)
運動有助於身體的各個功能正常運轉。(圖片來源:Adobe Stock)
長壽是很多人不斷追求的事情,尤其是一些百歲老人,讓人羨慕。那麼,老年人在生活中要怎樣才能實現健康長壽呢?
按生物學家研究認為,人的自然壽命應為125歲以上。然而,實際上人的平均壽命比自然壽命短得多。這大多與不良的生活方式有關。長壽無訣竅,遺傳雖是影響壽命的一個因素,但不是決定性因素,也不是重要因素,最重要的是靠自己綜合性的良好的生活方式,以及堅定的信念,不能單憑哪一方面或哪幾方面就決定壽命的長短。壽命是多種因素綜合作用的結果。
良好的生活方式有助長壽
1、運動
健康的身體,合理的運動是必要的,運動會促進自己身體的正常運轉。工作忙,最方便最有效的運動莫過於爬樓梯。鍛練了身體,也有助於減肥。
不運動引起肥胖症,併發動脈硬化、高血壓、心臟冠狀動脈阻塞及糖尿病,直接影響生活品質及壽命。
運動的好處:減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟最大血液輸出量、延長壽命。
每週最好進行3~4次運動,持之以恆。運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好,如游泳、跑步、騎自行車等。參與數種不同的運動,比固定一種運動好。
2、穩定情緒
情緒長期處於良好而穩定的狀態,從而使神經內分泌系統保持平衡,提高抗病能力。人生不論遇到多大挫折,都要能承受,使心理始終處於良好的平衡狀態,而不致患心理性疾病。
3、清淡飲食
均衡的飲食也很重要,吃任何東西都要適量、適度,不能暴飲暴食,一日三餐盡量清淡為好,多吃蔬菜水果,尤其是心血管病者更應如此。
長壽之道3妙招
1、學會放下
很多人不能長壽,就是因為自己的心裡隱藏了很多事情,不能打開自己的心結。年紀大了,何必為那麼多的煩惱去勞神費心呢?該放棄的放棄,該鬆手的鬆手,兒孫的事由兒孫們自己作主,樂得個省心省事,悠哉快活。
2、信念與自信心態
很多老年人對自己的健康很不自信,這也是導致自己身體出現異常情況的原因。信念與自信心是保持健康的要素,老年人平日盡量少想自己的年齡,年輕化的心態會促使免疫功能年輕化,增強活力。
3、良好的心態
心態良好,才是自己身體好的關鍵。(圖片來源:Adobe Stock)
心態良好,才是自己身體好的關鍵,面對這樣的情況,就要注意自己的良好心態的培養。
做到以上3妙招,加上生活有節有序,飲食調整得當, 再有一二項愛好,如收藏、琴棋書畫、種花、養鳥等,更能起到養性怡情的作用。
責任編輯:蓮心
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