癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或總想不開的人。（圖片來源：Adobe Stock）
睡眠質量是歷代長壽者都很重視的，覺睡得好，身體各臟腑都能得到足夠供給和有效的保養，可說是最簡單、舒適的養生良方。雖說睡覺很簡單，但絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠很傷身，甚至可能導致癌症。以下5個睡眠習慣，如果你有，要趕緊改了。
5個睡眠習慣趕緊改
1、帶「氣」入睡
一項研究指出：和清醒的狀態相較之下，睡眠可能讓你對不好的經歷記憶更牢固，那些讓你憤怒的畫面會出現更久。
如果睡前生氣，會造成心跳加快、呼吸急促，導致失眠或是嚴重影響睡眠質量，且生氣、憤怒所引起的心電圖非常混亂、不穩定，可以說是最致命的。女性生氣還容易長色斑、加速腦細胞衰老，也可能導致胃潰瘍、心肌缺氧，甚至引發甲亢、乳腺癌等疾病。
臨床上，許多癌症患者在發病前都曾經歷過比較大的變故，例如失業、離異、喪偶、喪子等，癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或總想不開的人。
對策
先消氣再睡覺。如果你很憤怒，一定要找人傾訴，不可生悶氣。此外，人體有3個消氣閥——太衝穴、勞宮穴、百會穴，不妨加以按摩，瀉掉怒氣。
2、睡前吃太飽
中醫學說認為「胃不和，則臥不安」，睡前吃過飽，睡眠時腸胃會緊張的「加班工作」，所產生的不良刺激就會傳遞到大腦，出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
同時，血液會集中在消化道，使其他部位，尤其是冠狀動脈的血液相對減少，容易引起心臟缺血，誘發心絞痛，可能導致夜間心梗，以及胃病、糖尿病等。
對策
晚上堅決只吃「七分飽」。很多中老年人十分節儉，既不想把飯菜倒掉，也不想隔夜，就都進了肚子，為了身體健康，這個習慣一定要改掉。
3、睡前運動過量
有些人以為睡前做運動能讓人更疲倦，更容易入睡。其實，睡前運動過量會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞呈極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠的質量。
對策
睡前不妨按摩、拉筋幫助睡眠，例如睡前按摩湧泉穴就很不錯。俗話說「筋長一寸，壽長十年」，還可以在床上適當的拉拉筋。
4、睡前喝茶
睡前喝茶，特別是喝濃茶，中樞神經會更加興奮，也就不易入睡了。（圖片來源：Adobe Stock）
睡前喝茶的話，茶葉中所含的咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮。如果睡前喝茶，特別是喝濃茶，中樞神經會更加興奮，也就不易入睡了，因此，避開此時間段喝茶比較好。
對策
將喝茶改為喝小半杯溫水。睡覺的時候心率減慢，如果不喝水，血液濃縮，導致血流慢了，第二天早上容易出現血栓。謹記睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等危險。不要喝太多，否則可能要起夜而影響睡眠。
5、使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠必須有一個好枕頭。如果枕頭太低，容易造成「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫等；枕頭太高則會影響呼吸道的暢通，導致頸部不適。
對策
選擇能貼住頸部凹陷的枕頭。例如中間低、兩端高的保健枕頭，彈性強、容易恢復，能夠很好的控制睡眠時的姿勢，對於頸椎有支撐、保護作用，能讓頸椎得到較好的休息，還要按照自身的情況選擇高度合適的枕頭。
責任編輯:亞靜
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