專心地迴避負面情緒。（圖片來源：Adobe Stock）
備感壓力和滿腹心事時，正面應對是基本的原則，絕對不可以逃避這些令自己苦惱的事情。例如，快到考試的時候，會感到不安和憂心，我們必須正面處理這些情緒，方法就是加強學習。
不正面應對反而逃避的態度是非常危險的。有不少孩子會在考試前因為不安而沉迷於電玩遊戲，然而這種逃避習慣只會讓情況越變越糟糕。也有些成年人遇到困境時，會通過酒精或滑手機來逃避現實。迴避問題只會帶來更大的痛苦，相當於某種自虐。
但話說回來，事實上每次產生負面情緒時，也不可能逐一地正面處理，甚至有時候會因為太過注意那些不安和擔憂，負面情緒像雪球那樣越滾越大，而讓情況變得更糟糕。這時候把注意力轉移到其他地方是最好的方法。基本上如果是那些沒來由的擔憂，最好採取迴避的方式。例如，當出現「我好擔心明天的面試無法好好表現」、「今天好像會發生不好的事情」等沒有根據的擔憂時，就沒有正面處理的必要了。對於已經發生的事情也是如此。聽到前任結婚的消息，難過悔恨是毫無意義的情緒，最好不要太過關注這些情緒。
美國臨床心理學博士馬克‧唐貝克（Mark Dombeck）曾經斷言：轉移注意在轉換心情上具有驚人的效果。
轉移注意（distraction）指的是把注意力轉移到其他地方的意思。簡單地說，就是「把目光轉到其他地方」，例如當沒有根據和無法得知原因的擔憂和恐懼越來越大時，練習把注意力轉移到其他地方，會產生驚人的效果，可以快速地轉換心情。
馬克‧唐貝克建議當你感到擔心和不安時，可以專注做以下兩種類型的事：
1、需要集中注意力的事
去做需要集中注意力才能夠做的事情，也就是那些沒有空閒產生其他想法的事情，例如寫作、打掃房間、演奏樂器、整理文件、慢跑等。
2、愉快的事
埋頭做自己喜歡的事情，例如看綜藝節目或電視劇、電影、網路購物、閱讀、聽音樂、跟朋友聊天等。
沉浸於負面情緒會使心靈枯萎。（圖片來源：Adobe Stock）
負面情緒如同黑洞，會快速緊抓著人的精神不放。如果屈服於這種力量，會變得更加危險。越擔憂，就會越不安，也會更加感到傷心。內疚、負罪感和後悔會因此獲得力量，如同強烈的颱風般摧毀心靈。這時候，最佳上策就是盡快地逃離這種負面情緒。
當腦海中出現沒有意義的後悔、內疚、不安時，要馬上把注意力轉移到其他事情上，最好做那些需要集中注意力的事情。寫作和跳舞都很不錯，打掃房間也可以在不知不覺中讓雜念消失不見，或者是和心靈相通的朋友聊天、欣賞電影等喜歡的事情，也可以有效地消除胡思亂想。
本文由采實出版社授權刊載，摘自《對別人說不出口的，也不要對自己說：29個自我對話練習，遠離自我批判，找回還不錯的自己》，作者：鄭宰榮/譯者： 劉小妮。
来源:采實文化出版社
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