避免大腦功能減退，多吃深海魚肉，豆類食品。
40歲後隨著年齡的增長，會發現身體各方面，都達不到年輕時候的狀態了。40歲以上，已經步入中年人的行列，身體健康出現一些變化，也是人體生長規律不可避免的正常現象。
步入中年，身體如果過早地出現一些不該出現的健康問題，能夠積極進行預防和調理，就有助於中年人更好地保持身體的健康狀態。
40歲以上的中年人，身體出現哪些症狀，可能是已經出現了「早衰」呢？面對這樣的一些問題，我們又該如何預防和改善呢？告訴你中年人6個常見的早衰相關問題。
中年人的早衰表現
1、腰圍變粗
很多人到了40歲以後，都會出現「發福」的情況。
很多人到了40歲以後，都會出現「發福」的情況。隨著年齡的增長，比起年輕階段，的確會有更多的身體脂肪轉移到腹部，特別是對於一些進入更年期的女性朋友，這種現象會更加明顯，但是不管多大年齡，腹型肥胖，腰圍變粗，都會增加心血管疾病風險以及2型糖尿病等方面的健康風險。
想要避免肥胖和腰圍變粗的問題，並不容易，畢竟隨著年齡的增長，身體代謝能力會下降，保持身材的難度會更大，如果要在40歲以後保持正常的體重，不出現腹型肥胖的問題，需要更注意合理的飲食調理和積極規律的運動鍛鍊，控制好自己的腰圍，避免肥胖問題。
2、走路變慢
40歲以後，如果發現我們的走路速度比原來變慢了，這可能就是加速衰老的一種跡象。如果走同樣的一段路程，比原來要花更多的時間，或者是上樓梯時，變得氣喘吁吁更加困難，都是身體運動能力出現大幅下降的一種表現，還有些人，可能會表現為手勁變小，比如原來能夠輕鬆擰開的瓶蓋，現在卻無法打開了，這些跡象，都是值得引起我們注意的。
不管是腿部力量還是手部力量的變弱，都可能是肌肉減少的一種外在表現，想要減緩這種問題的發生，積極加強體育鍛鍊是非常必要的。走路運動就是一種很好的簡單運動方式，走路運動時要注意選擇有支撐力的步行鞋，與朋友結伴而行也是很好的方式。除了走路以外，一些其他的有氧運動，力量訓練，也都是40歲以上的中年朋友們值得堅持的良好鍛鍊方式。
3、記憶力減退
隨著年齡的增長，記憶力會出現輕微變化是正常現象，這種情況最早一般出現在40歲開始，但如果在40歲以後，記憶力出現較為明顯的減退，比如需要很長的時間才能想起別人的名字或以前的事情，或者很快忘記做事情的原因，就值得引起警惕。雖然大多數的老年痴呆症都發生在65歲以後，但一些記憶力減退的早衰症狀，也值得引起我們的注意。
如果想要保持自己良好的記憶力和避免大腦功能的減退，積極保持思維的活躍是非常重要的，經常動腦也是保持大腦良好狀態的鍛鍊方式。除此之外，還可以通過合理健康的飲食來避免記憶力的減退，比如多吃富含DHA，EPA的深海魚肉，多吃豆類食品，適量攝入堅果等，都有助於為大腦和神經系統提供豐富的營養供應；多多加強體育鍛鍊，保持社交活躍，都有助於維持良好記憶力和思維能力。
4、關節疼痛
如果40歲以後就出現骨關節炎的相關症狀，也是身體早衰的一種健康問題。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
關節僵硬，疼痛是很多中老年人面臨的骨骼健康問題，隨著年齡的增長，患骨關節炎的機率會大大增加，多數情況下，有些男性會在45歲出現相關症狀，而女性多數在55歲才會出現症狀。如果40歲以後就出現骨關節炎的相關症狀，也是身體早衰的一種健康問題。
骨關節炎是一種退行性疾病，通常無法徹底治癒，但可以通過積極地調理，有效減緩疾病進程。每週應該至少做150分鐘以上的運動鍛鍊，對於預防和調理骨關節炎問題，適度增加一些柔韌性訓練，力量訓練和有氧運動，都是很好的選擇。
5、皮膚乾燥
在40歲以後，皮膚正常分泌的保護性油脂會逐漸減少，肌膚的鎖水能力也會逐漸下降，從而變得更加乾燥，失去光澤，年齡超過40歲時，這種情況會更容易發生，但如果我們能夠積極進行控制，這種情況會在更大的年齡段才會發生。
6、容易出現瘀青
通常在60歲以後，人的皮膚和血管都會變得更加脆弱，輕輕的碰撞就可能造成擦傷和瘀青，出現這種狀況的原因，往往是因為皮膚脂肪減少，變得更薄，血管彈性減弱，毛細血管變脆等原因造成的，如果我們在40歲以上就出現上述症狀，那就更值得引起注意。大多數的瘀傷對身體無害，身體會對淤積的血液自行吸收，瘀青也會自行消失，但如果經常出現更多的瘀傷，應該及時就醫診察。
上述的6個方面，都是人到中年階段可能會出現的一些常見現象，這些現象看起來都沒什麼大不了，但實際上都與我們身體的衰老以及一些健康疾病問題，有著密切的關係，如果能夠積極進行預防和調理，有助於順利健康的度過到老年階段，都是很有幫助的。
責任編輯:蓮心
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