冬天驅寒助陽:5個「養腎方」 快學起來(組圖)
冬天不宜進行劇烈運動,以免傷陽氣,可以選擇散步等舒緩運動。(圖片來源:Adobe Stock)
中醫認為,女性陰盛陽虛,陽虛則外寒。大家可以通過溫補腎陽的方式達到驅寒助陽的作用,冬天正是養腎的最佳季節。
腎主管人體精氣的封藏,五臟六腑的精氣封藏都由腎主管,頭髮、骨骼都和氣血有關,人體精氣充足則氣血足、頭髮烏黑茂盛、骨骼堅固充實。腎臟的功能就像冬天大自然的萬物收藏,所以腎和冬季相通。
中醫認為,「冬不藏精,春必病溫」,其中的「精」指的就是腎精。冬天身體氣機收斂,應該藏精,如果冬天不能收藏精氣,春天的時候,則正氣不足,就很容易感染溫病。
5個養腎方
1、艾灸
冬天艾灸命門穴、腎俞穴、關元穴、血海穴、三陰交穴、湧泉穴,能起到養腎、補血、活血、固陽、暖身的作用,調整全身的氣血。建議1週3次,每次2~3個穴位。
2、養腎按摩
站立著,把雙手搓熱,踮起雙腳,再收緊前後二陰、閉氣。兩手放在後腰部,從後腰上部搓至臀部,一上一下為1組,搓30~50組。然後,雙手從後腰上部敲打至臀部,一上一下為1組,敲打30~50組。
這套護腎按摩能補腎、強腰膝,還具有緩解尿頻、尿急、尿無力、攝護腺增生等的功效。
3、泡腳護腎
腎經起於足底,泡腳可以驅趕寒氣,經常泡一泡對改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有幫助。用37℃左右的熱水泡腳,泡15~30分鐘。最好在晚上8~9點時泡腳,因為這時腎經氣血比較衰弱,此時泡腳能增加身體熱量,擴張血管,促進體內血液循環,還有利於提高睡眠質量。
中醫認為,腰為腎之府,搓腰可以疏通經絡,行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕。
所以,在泡腳的同時,還可以搓熱手心後再搓後腰,在後腰上下搓摩3~5分鐘。泡完腳後可以按摩湧泉穴。雙手搓熱,用左手按摩右腳湧泉穴,右手按摩左腳湧泉穴,這樣能起到益精補腎、滋養五臟六腑的作用。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘就睡覺,補腎效果更佳。
4、冬天宜早臥晚起
冬天早臥晚起有利於保護腎氣。冬天陽氣比較弱,不宜太早起床,避免消耗太多的陽氣。晚上11點時腎氣當令,在這之前入睡可以補腎氣,醒來後可在被窩裡多伸懶腰。
5、冬天宜靜不宜動
冬天不宜進行劇烈運動,以免傷陽氣。(圖片來源:Adobe Stock)
冬天不宜進行劇烈運動,以免傷陽氣,人體應該處於安靜恬淡的狀態中,不要讓自己太累、太激動。大家可以選擇散步、打太極拳等其他舒緩運動,最好是等太陽出來後再進行戶外活動。
責任編輯:蓮心
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