想要讓心跳變慢，堅持靜坐、氣功、瑜伽等有氧運動是不錯的選擇。（圖片來源：Adobe Stock）
每個人都希望自己是健康長壽的，我們常常羨慕那些長壽老人，年紀過百還精神矍鑠，而自己剛過四十，就感覺身體大不如前了，各種小毛病接踵而至。
其實，一個人健康與否，能否長壽，百分之六十都取決於他自己。仔細觀察那些長壽老人的生活和作息習慣，他們大多都能做到「3慢3快」，做到的越多，健康長壽離你就越近。
做到3慢 健康長壽越近
1、吃的慢
可能現代人生活節奏真的太快了，但這也不該成為你吃飯狼吞虎嚥的理由。我們都知道生活在地中海地區的人們普遍長壽，除了和他們的飲食方式有關之外，還離不開「細嚼慢咽」這個生活習慣。
當我們慢慢吃飯的時候，可以給口腔足夠的時間分泌唾液，幫助消化吸收。這對於牙口不好的老人來說，尤為重要，所以想長壽，就慢點吃飯吧！一口飯最好能嚼20次以上。
2、性子慢
想要長壽要學會調整不良情緒，可以通過深呼吸平復情緒。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人急性子、暴脾氣的越來越多了，但是愛生氣、愛發脾氣對心臟和肝臟的健康都有影響，而且還會導致身體免疫功能異常。
所以，想要長壽就一定要學會控制不良情緒，比如可以通過深呼吸、有氧運動等方式平復自己的情緒等。當你性子漸漸慢下來的時候，就說明你離長壽越來越近了。
3、心跳慢
有研究發現，壽命長短和心跳快慢成明顯的負相關，也就是說心跳比較慢的人，壽命往往會比較長。心臟要完成相同的輸血任務，心跳比較慢的人，心臟負荷要更小一些，人自然也會更健康一些。
當然心跳也不是越慢越好，靜息心率要整體控制在60到100之間，越低越好。想要讓心跳變慢，堅持氣功、游泳、太極、跑步、瑜伽等有氧運動是不錯的選擇。
做到3快 健康長壽越近
1、走路快
人在快走的情況下，身體裡的高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平會增加，對心血管起到保護作用。相反的，走路慢吞吞的人，他們的血管壁一般會較厚，更容易患心臟病等威脅生命健康的疾病。
2、入睡快
入睡快的人，說明他們的身體能很快進入高質量的深度睡眠狀態，這是長壽的重要標誌。想要快速入睡，睡前可以泡泡腳，讓疲勞的身體得到充分的釋放。也可以簡單的活動一下，比如活動活動肩膀，按按足底等，都有助於睡眠。
3、排便快
想要長壽，首先要保證身體足夠通常，這當然也包括大便的順暢。便秘，宿便在體內堆積，會導致毒素不能及時排出，對健康帶來非常不利的影響。養成良好的排便習慣非常重要，一方面要定時排便，多按摩腹部，另一方面飲食上也要多攝入富含膳食纖維的食物，多喝水。
責任編輯:蓮心
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